2024-10-26 09:20:46

瘦20斤后，总结几条干货：1、三餐不要只吃蔬菜水果，适当吃点鸡胸肉、鱼肉之类的高蛋白食物，可以降低暴食几率。2、戒薯片、辣条、爆米花等零食，烹饪少油盐、清淡饮食，这样可以控制食欲跟热量摄入，坚持几天掉秤很明显哦。3、每天喝8-10杯水，不爱喝水的人可以喝枸杞水、茶，充足的喝水量可以提升代谢动力，让你

2024-10-26 09:05:11

在这个追求骨感身材的年代，减肥也成为这些年流行的趋势。大多数人没有科学的减肥储备，会轻信各种错误、极端的减肥方式，最后往往交了智商税，还伤害了自身健康。这几个错误的减肥方法，是智商税，你还在相信吗？1、甩脂机，减肥的关键是创造热量缺口，而甩脂机是机器在运动，并不是你在运动，你无法消耗更多热量，也很难

2024-10-26 08:50:29

好身材是每个人的追求，但是出色的身材线条却不是你想要就能拥有的。长时间久坐，缺乏锻炼的人，会出现扁平臀问题，各种亚健康问题也会出现。而随着年龄的增长，30岁后的人，自身肌肉会逐渐流失，臀部也会变得松弛、下垂，穿衣服会变得很难看，尤其是穿紧身裤的时候，曲线魅力会不足。那么，女生如何改善扁平臀、下垂臀，

2024-10-26 08:35:46

健身动作中，俯卧撑是大家很熟悉的一个动作，我们从上学的时候就会通过俯卧撑进行体能测试了，俯卧撑也是比拼上肢力量的王牌动作。那么，坚持俯卧撑训练有什么好处呢？1、俯卧撑训练可以强化上肢肌群，提升卡路里消耗，帮你提升基础代谢值，有助于燃脂塑形。2、俯卧撑训练可以促进血液循环，强化心肺功能，加速废物排出，

2024-10-26 08:20:32

很多人以为减脂餐就是水煮的，没有滋味而且口感极差，特别是鸡胸肉，增肌减脂人群里对它是再熟悉不过了，但我今天要跟大家分享的3道菜既是减脂餐，也是特别下饭的家常菜，低卡高蛋白，好吃不怕胖，别再犹豫了【鸡胸肉蔬菜沙拉】主要食材：鸡胸肉，料酒，生抽，蚝油，黑胡椒粉，紫甘蓝，小番茄，玉米粒，生菜，黄瓜，芝麻油

2024-10-26 08:06:21

睾酮这个词，在日常生活中你可能不熟悉，而对于健身人群来说，却是非常重视的。因为睾酮水平会影响一个人的肌肉生长速度，提升睾酮可以更快练出好身材。那么，对于普通人群来说，应该如何对待睾酮，怎么让睾酮保持一个健康的水平？下面我们来分析一下。关于睾酮睾酮主要是男性体内分泌的激素，女生分泌少量，只有男士的1/

2024-10-25 15:21:29

健身是一项需要不断学习的门课，很多新手盲目锻炼，没有遵循科学的健身原则，导致健身效率低下，健身也变得了伤身。学习一些正确的健身理念，可以让你更加高效锻炼，提升增肌减脂速度！健身期间，避开这几个误区，有效提升肌肉维度，抑制脂肪堆积！1、健身无计划健身最忌讳的是没有明确的计划，这样你不知道从哪里开启训练

2024-10-25 15:05:56

很多人觉得自己身材肥胖，穿衣服不好看，人也会变得不自信。而减肥是大多数肥胖的人追求的目标，他们认为只有体重下降了，身材自然会慢慢瘦下来。那么，体重下降就是身材变好了吗？这可不一定。如果体重下降的过程中，你的脂肪、肌肉、水分同步流失，那么瘦下来的同时你的身材也会变得干瘪起来，如同竹竿身材一样，这样的减

2024-10-25 14:50:30

“什么时候健身好？”相信这是很多健身者都疑问的一个问题。有的人享受在运动中迎接清晨第一缕阳光，但对于大多数人来说，早起锻炼比登天都难。最适合自己训练的时间，既取决于个人偏好和闲暇时间，也需要参考身体的生理机能规律。今天为大家来分析一下，你到底适合在什么时候健身。三类健身人群1根据一般健身者的健身时间

2024-10-25 14:35:44

钱先生和章先生是大学同学，毕业后在一家健身房相遇，两个人都想通过健身增长肌肉。但是二人选择的方法不同，一个一周锻炼四次，每次锻炼20分钟，一个一周锻炼一次，每次锻炼1小时，最后谁增肌效果好呢？钱先生是自由职业者，不用上班打卡，所以他有充足的时间到健身房。他制定的健身计划是每周一、三、五还有周日去锻炼