6个居家自重动作，强化肌群，提升心率，让身体持续燃脂！

健身不一定要去健身房，只要有心，哪里都可以健身。不想去健身房锻炼，我们可以选择户外跑步，爬山，室内进行自重训练、打球等，不同的运动方式锻炼效果是不同的，你要根据自己的目标选择适合自己的运动。

如果你平时比较忙碌，没有太多时间外出锻炼，可以选择在家进行自重训练。自重训练的方式比较灵活，不需要什么器械，只需要一小块空地就能练起来。

别小看自重训练的难度，很多新手坚持不了10分钟就气喘吁吁，汗流浃背了。如果你能每天坚持锻炼30分钟，同时管理好饮食，2个月时间可以轻松瘦下一圈。

下面分享适合在家训练的6个自重动作，能快速提升心率，强化身体肌群，同时让身体持续燃脂！

动作1. 开合跳

站立，手臂放在两侧，向外打开双脚，同时跳起来，手臂举过头顶。回到起始位置，重复进行30秒，进入下一个动作。

动作2. 俯卧登山

俯卧在地上，双手与肩同宽，双脚交替向前蹬出，同时用手臂和脚尖支撑身体，重复进行15-20次，进入下一个动作。

动作3. 深蹲

站直，手臂放在两侧，脚间距与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后站起来，重复进行15-20次，进入下一个动作。

动作4. 波比跳

站立，手臂放在身体两侧，然后下蹲直到手撑在地上，然后用手臂推起身体，同时跳起来，重复进行15-20次，进入下一个动作。

动作5. 山羊挺身

俯卧在地上，双手交叉放在胸前，向上挺起上半身，使身体呈一条直线，然后慢慢降低身体回到起始位置，重复进行15-20次，进入下一个动作。

动作6. 俯卧撑

躺在地上，双手与肩同宽，用手臂和脚尖支撑身体，然后慢慢向下弯曲肘部使胸部和膝盖接触地面，然后慢慢回到起始位置重复进行10-12次，进入下一个动作。

6个动作一个循环，每次坚持4-5个循环，看看你能坚持下来吗？