2024-10-29 09:37:35

健身可以选择的项目有很多，不同的人选择的运动项目也是不同的。建议，减脂的人可以选择有氧运动，而增肌的人可以选择力量训练。那么，对于想要居家训练，不愿意出门锻炼的人来说，应该选择哪些训练呢？对于新手来说，开合跳是一个不错的入门自重训练。那么，相比于跑步来说，开合跳训练的优点在哪里？开合跳，一个自重燃脂

2024-10-29 09:21:54

这些没卵用的健身行为，只会浪费时间，很难练出好身材！1、牺牲睡眠时间进行锻炼有的人白天没有时间锻炼，晚上加班到很晚，于是为了健身选择牺牲睡眠时间进行锻炼，这样的行为是不可取的。健身是为了健康，我们不能为了健身而熬夜，这会透支身体健康，免疫力也会下降。休息是很重要的，健身也要劳逸结合，只要保证充足的睡

2024-10-29 09:06:48

你尝试过力量训练吗？力量训练是锻炼肌群为主的无氧运动，可以给我们带来多个益处。力量训练不仅适合年轻人，也适合中年人锻炼。常见的力量训练可以分为：自重训练跟负重训练，自重训练比如徒手深蹲、引体向上、俯卧撑、平板支撑、山羊挺身之类的自重动作，而负重训练可以利用弹力带、杠铃、哑铃之类的器械进行锻炼。不同的

2024-10-29 08:51:23

青春旺盛的年纪是在18-25岁的时候，而过了25岁后身体机能运转就会慢慢下降，尤其是过了30岁后，这种现象会越来越明显。你会发现，人过30，身材开始容易发胖，力量水平下降，记忆力大不如前，衰老的症状慢慢出现了。如果这个时候你没有给予太多的重视，依旧熬夜、胡吃海喝，缺乏锻炼，那么几年后他衰老也会加速来

2024-10-29 08:36:17

健身是一件需要坚持的事情，才能有所收益的事情。但是，很多人三分钟热度，没有足够的毅力坚持下来，总是半途而废，从而无法感受到健身的收益。想要提升健身行动力，避免中途放弃，我们要做到科学训练，而不是盲目瞎练。减脂要以有氧运动为主，而增肌要以力量训练为主。刚开始健身的时候，我们的体能耐力比较差，肌肉力量也

2024-10-29 08:19:46

健身的时候，你是否忽略了核心肌群的训练？健身达人应该知道，核心力量的强弱，决定了你的运动能力。核心肌群比较弱的人运动表现力比较差，也容易受伤。什么是核心肌群，你知道吗？从下腹部开始，臀部以上，围绕腹部一周的肌群，都属于核心肌群。核心肌群连接着上半身肌群跟下半身肌群，在运动中也具有重要意义，很多运动都

2024-10-29 08:05:43

俗话说，小孩子才做选择，大人会说：我全部都要！虽然清华北大不能一起上，不过，增肌和减脂，还真说不定能一起得到。 · 有氧训练会影响力量训练效果 · 稍微熟悉点健身的朋友都知道，增肌，靠得是力量训练，比如：杠铃、哑铃、器械。大家做力量训练的目的，就是力量增加和肌肉增长；而减脂，一般用的是有氧运动，比如

2024-10-28 10:35:30

你为什么要健身，健身的目的是什么？如果你的身材肥胖，人不够自信，不如去健身吧。健身可以让你改善肥胖问题，打造一副好身材，提升自身气质，从而帮您提升自身的自信心跟魅力指数。如果你的年纪渐长，身材开始松弛发胖，不如去健身吧。健身多做力量训练，可以提升肌肉含量，肌肉可以支撑起皮肤，帮你预防皮肤松弛、身材发

2024-10-28 10:20:07

杠铃三大项是力量训练的基础动作，杠铃卧推和杠铃深蹲，这两项动作会受到更多人的偏爱。唯独杠铃硬拉比较特殊，一方面很多健身房没有独立的训练场地，另一方面是它的动作难度较高，很多人无法掌握相应的技术。不少训练者认为杠铃硬拉，就是将杠铃从地面拉起来就结束了，他们完全用腰在拉杠铃，结果产生更多的腰部酸痛感，甚

2024-10-28 10:05:55

中年后为什么要多做力量训练？为了保护身体，紧致身材 随着年龄的增长，很多人开始意识到，自己年轻时那种“吃嘛嘛香，睡嘛嘛香”的日子一去不复返。尤其是到了中年，身体的变化就像是无声无息地悄悄来临，早上起床时，腰有点疼，膝盖有点响，连爬楼梯都得喘口气。这个时候，力量训练就成了我们生活中不可或缺的一部分。