2024-10-29 10:40:10

我们知道，健身除了进行有氧运动外，还需要安排力量训练。有氧运动只能让你瘦下来，无法提升身材曲线，而加入力量训练可以有效锻炼肌肉，提升身材线条，塑造马甲线腹肌、翘臀、大长腿身材。因此，越来越多女生逐渐摆脱了对力量训练的偏见，开始加入了抗阻力训练进行塑形增肌。但是，肌肉是没有那么容易生长的，并不是加入力

2024-10-29 10:25:26

为什么总提倡你多做力量训练？我们知道，肌肉是身体不可缺少的宝贵组织，也是力量的表现。而力量训练是锻炼肌肉维度，预防肌肉流失的有效方法。但是，人到了中年以后，你会发现力量开始流失，体能开始大不如前了，走路也没有以前那么轻快了。这是因为中年以后肌肉开始退化、流失，尤其是过了50岁后，你会发现这种情况越来

2024-10-29 10:09:38

有一些减肥基础的人应该知道，减肥是减脂，而不是减重。好身材的关键是降低体脂率，而不是减掉体内的水分、肌肉。我们要选择正确的方法进行减肥，远离减肥误区，才能健康地瘦下来，而不是伤害自己的健康，最后身材还复胖回来。不要为了减肥而过度减重，小心健康出现问题。有的人以为体重下降就是瘦下来了，为了降低体重而选

2024-10-29 09:55:21

你有没有注意到，身边的朋友们总是在说，力量训练多么重要，尤其是中老年人？这可不是空穴来风，背后可是有科学依据的。力量训练不仅能让你看起来更年轻，心态也会变得更加积极。想象一下，走在街上，别人都在羡慕你那身健壮的肌肉，而你心里暗自得意。可别小看这点，力量训练能给我们带来不少好处。先说说肌肉的事。随着年

2024-10-29 09:37:35

健身可以选择的项目有很多，不同的人选择的运动项目也是不同的。建议，减脂的人可以选择有氧运动，而增肌的人可以选择力量训练。那么，对于想要居家训练，不愿意出门锻炼的人来说，应该选择哪些训练呢？对于新手来说，开合跳是一个不错的入门自重训练。那么，相比于跑步来说，开合跳训练的优点在哪里？开合跳，一个自重燃脂

2024-10-29 09:21:54

这些没卵用的健身行为，只会浪费时间，很难练出好身材！1、牺牲睡眠时间进行锻炼有的人白天没有时间锻炼，晚上加班到很晚，于是为了健身选择牺牲睡眠时间进行锻炼，这样的行为是不可取的。健身是为了健康，我们不能为了健身而熬夜，这会透支身体健康，免疫力也会下降。休息是很重要的，健身也要劳逸结合，只要保证充足的睡

2024-10-29 09:06:48

你尝试过力量训练吗？力量训练是锻炼肌群为主的无氧运动，可以给我们带来多个益处。力量训练不仅适合年轻人，也适合中年人锻炼。常见的力量训练可以分为：自重训练跟负重训练，自重训练比如徒手深蹲、引体向上、俯卧撑、平板支撑、山羊挺身之类的自重动作，而负重训练可以利用弹力带、杠铃、哑铃之类的器械进行锻炼。不同的

2024-10-29 08:51:23

青春旺盛的年纪是在18-25岁的时候，而过了25岁后身体机能运转就会慢慢下降，尤其是过了30岁后，这种现象会越来越明显。你会发现，人过30，身材开始容易发胖，力量水平下降，记忆力大不如前，衰老的症状慢慢出现了。如果这个时候你没有给予太多的重视，依旧熬夜、胡吃海喝，缺乏锻炼，那么几年后他衰老也会加速来

2024-10-29 08:36:17

健身是一件需要坚持的事情，才能有所收益的事情。但是，很多人三分钟热度，没有足够的毅力坚持下来，总是半途而废，从而无法感受到健身的收益。想要提升健身行动力，避免中途放弃，我们要做到科学训练，而不是盲目瞎练。减脂要以有氧运动为主，而增肌要以力量训练为主。刚开始健身的时候，我们的体能耐力比较差，肌肉力量也

2024-10-29 08:19:46

健身的时候，你是否忽略了核心肌群的训练？健身达人应该知道，核心力量的强弱，决定了你的运动能力。核心肌群比较弱的人运动表现力比较差，也容易受伤。什么是核心肌群，你知道吗？从下腹部开始，臀部以上，围绕腹部一周的肌群，都属于核心肌群。核心肌群连接着上半身肌群跟下半身肌群，在运动中也具有重要意义，很多运动都