2024-10-20 10:33:06

健身是一件值得坚持的事情，无论男女老少都可以参与。只要你付出足够努力，那么时间会回馈你更好的自己。健身的方式也有很多种，你可以选择适合自己的方式进行训练，循序渐进，才能更容易坚持下来。不过，很多人健身只做有氧运动，忽略了力量训练，这是不可取的。力量训练的好处也是非常多的。那么，健身为什么要撸铁，只做

2024-10-20 10:18:25

春天到了，夏天还会远吗？夏天是个露肉的季节，想要秀出好身材，现在一定要行动起来，只有付出努力你才能甩掉赘肉，秀出好身材。但是，减肥的过程中，我们不能太关注体重，而要关注体脂率。肌肉是身体宝贵的组织，体脂率才是胖瘦的关键。减肥不是减重，而是减脂，这样才能更快拥有好身材。很多人为了减肥而进行减重，他们会

2024-10-20 10:03:31

活动身体有利于健康这个道理大家都是知道的，但是很多人却不知道怎么去活动才是对的。活动不对的话，还会给身体带来一些额外的负担，甚至是影响身体健康，还会加速衰老，比如有氧运动。什么是有氧运动?大家都知道，运动分为有氧运动和无氧运动，相比较无氧运动，生活中大多数人更愿意、更常见做的是有氧运动。就是在氧气充

2024-10-20 09:48:13

我们知道：减肥期间，我们除了控制热量摄入外，还需要加强运动锻炼来提升身体的活动代谢，但是，不同的健身运动强度不同，燃脂效率也是不同的。而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练，每次健身时间要大于40分钟长期坚持下来，才能起到不错的燃脂效率。而跳绳、HIIT间歇训练属于高强度训练，可以快速提升心

2024-10-20 09:33:06

肌肉，是身体身体不可或缺的一个组织，也是我们平时容易忽略的。但是，肌肉却是我们力量的源泉，也是生命活动不可缺少的组成部分。肌肉是一个复杂、精密却高效的工厂，可以把营养物质转化为能量，满足身体各部位的需求。肌肉也影响了身体的代谢率，肌肉量提升的时候，自身的基础代谢值就会提升，意味着每天可以不知不觉消耗

2024-10-20 09:18:18

走着减肥的路上，我们总希望自己可以用最短时间达到最快的减肥目的，那么，在运动的时候，我们总偏向于选择燃脂效率更高的运动，而HIIT间歇训练就应运而生了。这是一种有氧无氧运动结合的运动，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，避免损耗，训练后身体也能保持高代谢水平，持续消耗卡路里。不过

2024-10-20 09:03:04

健身运动项目中，不同的运动燃脂效率跟卡路里消耗值是不同的。而有一种运动叫做HIIT间歇训练，是很多增肌人群跟体育运动员喜欢做的一种体能训练。HII间歇训练是有氧运动跟无氧运动结合的运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，达到减肥塑形的目的，同

2024-10-20 08:48:10

增肌是许多健身爱好者的目标。传统的重量训练方法曾经主导了这一领域，但随着科学的进步，这些方法已难以满足现代健身的需求。本文将解析为什么传统增肌训练已过时，并为你介绍一套基于最新研究的科学增肌方案，助你更高效地实现增肌目标。为什么传统训练方法已过时？过度依赖高重量训练传统增肌训练通常强调大重量和低重复

2024-10-20 08:33:17

1、首先吃够蛋白质塑造身材第1步，毫无疑问的就是要吃够蛋白质。因为肌肉说白了就是蛋白质加水，吃决定了肌肉的数量，锻炼决定了肌肉的质量。其实按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入0.8克是最基本的。当然根据我的经验，如果要想减肥增肌，每天每人每公斤摄入一克左右更合适。那就是说60公斤的人每天摄入蛋白质

2024-10-20 08:18:04

减肥期间，你是否过多的进行有氧运动，而忽略了撸铁训练呢？有氧运动比如跑步、健身操、骑行等是可持续进行的运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降。但是，有氧运动无法提升肌肉含量，过多有氧运动反而会造成肌肉的损耗，减肥也容易陷入瓶颈期。而撸铁训练是无氧运动，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失问题，而减肥的人多做撸