2024-10-20 08:03:23

其实我是做减肥瘦身出身的，对健身这一块有了解，但不是很多，所以我从减肥的角度跟大家聊一聊，给想健身锻炼身材的朋友一些忠告：一、正确认识增肌与减肥增肌与减肥，看似截然相反的两个目标，实则紧密相连。增肌是指通过科学的训练和营养补充，增加身体的肌肉量，提高基础代谢率，从而塑造健美的身材。而减肥则是通过控制

2024-10-19 10:32:40

有氧 vs 无氧，究竟哪个对减肥更有效？如果你刚刚开始健身或者减肥（感觉大多数人都长期保持着刚刚开始的状态）对于理论知识总会有各种了解。比如彪悍人生的A：有氧运动最有利于减肥，快去跑步吧，每天操场十圈，还有不瘦下来的道理吗？理论派的B：无氧运动可以增肌，肌肉多了，代谢就高，代谢高了，不动也会瘦？R

2024-10-19 10:18:13

运动可以减肥，相信这是大家都知道的事情了，可是并不是所有的运动都可以帮助我们减轻体重，如果你的运动方式不对，有可能会让体重有增无减，体重VS无氧运动，究竟是否可以成功减肥，科学运动减肥方法又是什么?什么叫无氧运动?有氧运动大家听得多了，像瑜伽、普拉提就是有氧运动了，那这相对应的无氧运动就和有氧运动轻

2024-10-19 10:02:52

想必大部分人都还不知道，同样一种运动，也可以分为有氧运动和无氧运动，比如说跑步，在广义上的确是一种有氧运动，但通过加快跑步速度和强度，它就会转化为无氧运动。无氧运动和有氧运动之间最大的区别，并不是在选择某种运动项目上，更多的其实取决于你的心率，当运动强度高时，心血管系统无法足够快的向肌肉传送氧气，此

2024-10-19 09:47:23

说到减肥，很多人都会把体重作为自己的减肥标准，但是这是不科学的。如果减肥总是在意体重，很容易就走上了减肥的弯路。减肥不是减重，体重的下降很有可能是水分的流失，肌肉的消耗，营养物质的流失，无机盐流失，或者是可能脂肪流失，但是这些物质的流失只会让身体变成易胖体质，并不会让你瘦下来。就好比水分流失，蒸桑拿

2024-10-19 09:32:42

大多数女生的思路可能是这样的：先减脂，不惜一切代价让身体先变得苗条，然后再根据情况练练肌肉当作是“打补丁”，最后只要能让身体变得紧致匀称就OK。当然，现实很骨感，大多数人连第一步都做不到，所以也就没有了然后。男生之中可能有一半以上是这样想的：减肥太困难，所以不管三七二十一先练肌肉，等肌肉长起来了再减

2024-10-19 09:17:48

好身材是大多数人的追求，好看的腹肌、马甲线，意味着身材线条比普通人更出色。我们总是可以看到，很多人为了减肚子而在进行腹肌训练，也有的人为了练出腹肌马甲线而进行虐腹训练，但是，几乎很少人能够练出腹肌身材，这是为什么呢？其实，减肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。如果你有小肚子或者肚腩赘肉，想要恢复平坦

2024-10-19 09:02:41

最近身边一些中年朋友谈到肌肉对于健康的重要性。但是又感觉增肌太难，特别是随着年龄的增长，大重量，高蛋白，总感觉身体会受不了。所以有些人最终还是选择相对安全的有氧来做。真的这么难吗？说心里话，不容易。在哑铃弯举没有做到20公斤做组的时候，臂围始终不能突破39。聊到这里可能大伙要开始喷我了。先说不难，又

2024-10-19 08:47:59

肌肉增大的原理是？当你训练时，你基本上是在撕裂和分解你的肌肉。然后，在接下来的48小时内，当你摄入热量盈余并恢复健康时，你的肌肉会变得更大更强壮。出于这个原因，在它恢复期间，不要锻炼同一块的肌肉。换句话说，尽量不要连续两天锻炼同一块肌肉。以下是增加体重的最佳常见做法：每周进行3-4天的健身房锻炼，每

2024-10-19 08:32:59

随着健康理念深入人心，以及亚健康人群数量的激增，健身已成为许多人改变生活习惯，追求更高生活品质的重要组成部分。运动让生活更美好不过，关于健身过程先无氧运动（力量训练）好？还是先有氧运动（如跑步、骑自行车等）更佳？依然存在不少争议。无氧运动和有氧运动的区别无氧运动强度较大、持续时间较短的负重或阻力训练