2024-10-20 09:03:04

健身运动项目中，不同的运动燃脂效率跟卡路里消耗值是不同的。而有一种运动叫做HIIT间歇训练，是很多增肌人群跟体育运动员喜欢做的一种体能训练。HII间歇训练是有氧运动跟无氧运动结合的运动，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，达到减肥塑形的目的，同

2024-10-20 08:48:10

增肌是许多健身爱好者的目标。传统的重量训练方法曾经主导了这一领域，但随着科学的进步，这些方法已难以满足现代健身的需求。本文将解析为什么传统增肌训练已过时，并为你介绍一套基于最新研究的科学增肌方案，助你更高效地实现增肌目标。为什么传统训练方法已过时？过度依赖高重量训练传统增肌训练通常强调大重量和低重复

2024-10-20 08:33:17

1、首先吃够蛋白质塑造身材第1步，毫无疑问的就是要吃够蛋白质。因为肌肉说白了就是蛋白质加水，吃决定了肌肉的数量，锻炼决定了肌肉的质量。其实按照我们国家的标准，每人每天每公斤摄入0.8克是最基本的。当然根据我的经验，如果要想减肥增肌，每天每人每公斤摄入一克左右更合适。那就是说60公斤的人每天摄入蛋白质

2024-10-20 08:18:04

减肥期间，你是否过多的进行有氧运动，而忽略了撸铁训练呢？有氧运动比如跑步、健身操、骑行等是可持续进行的运动，可以提升活动代谢，促进体脂率下降。但是，有氧运动无法提升肌肉含量，过多有氧运动反而会造成肌肉的损耗，减肥也容易陷入瓶颈期。而撸铁训练是无氧运动，可以锻炼肌肉，预防肌肉流失问题，而减肥的人多做撸

2024-10-20 08:03:23

其实我是做减肥瘦身出身的，对健身这一块有了解，但不是很多，所以我从减肥的角度跟大家聊一聊，给想健身锻炼身材的朋友一些忠告：一、正确认识增肌与减肥增肌与减肥，看似截然相反的两个目标，实则紧密相连。增肌是指通过科学的训练和营养补充，增加身体的肌肉量，提高基础代谢率，从而塑造健美的身材。而减肥则是通过控制

2024-10-19 10:32:40

有氧 vs 无氧，究竟哪个对减肥更有效？如果你刚刚开始健身或者减肥（感觉大多数人都长期保持着刚刚开始的状态）对于理论知识总会有各种了解。比如彪悍人生的A：有氧运动最有利于减肥，快去跑步吧，每天操场十圈，还有不瘦下来的道理吗？理论派的B：无氧运动可以增肌，肌肉多了，代谢就高，代谢高了，不动也会瘦？R

2024-10-19 10:18:13

运动可以减肥，相信这是大家都知道的事情了，可是并不是所有的运动都可以帮助我们减轻体重，如果你的运动方式不对，有可能会让体重有增无减，体重VS无氧运动，究竟是否可以成功减肥，科学运动减肥方法又是什么?什么叫无氧运动?有氧运动大家听得多了，像瑜伽、普拉提就是有氧运动了，那这相对应的无氧运动就和有氧运动轻

2024-10-19 10:02:52

想必大部分人都还不知道，同样一种运动，也可以分为有氧运动和无氧运动，比如说跑步，在广义上的确是一种有氧运动，但通过加快跑步速度和强度，它就会转化为无氧运动。无氧运动和有氧运动之间最大的区别，并不是在选择某种运动项目上，更多的其实取决于你的心率，当运动强度高时，心血管系统无法足够快的向肌肉传送氧气，此

2024-10-19 09:47:23

说到减肥，很多人都会把体重作为自己的减肥标准，但是这是不科学的。如果减肥总是在意体重，很容易就走上了减肥的弯路。减肥不是减重，体重的下降很有可能是水分的流失，肌肉的消耗，营养物质的流失，无机盐流失，或者是可能脂肪流失，但是这些物质的流失只会让身体变成易胖体质，并不会让你瘦下来。就好比水分流失，蒸桑拿

2024-10-19 09:32:42

大多数女生的思路可能是这样的：先减脂，不惜一切代价让身体先变得苗条，然后再根据情况练练肌肉当作是“打补丁”，最后只要能让身体变得紧致匀称就OK。当然，现实很骨感，大多数人连第一步都做不到，所以也就没有了然后。男生之中可能有一半以上是这样想的：减肥太困难，所以不管三七二十一先练肌肉，等肌肉长起来了再减