2024-10-19 09:17:48

好身材是大多数人的追求，好看的腹肌、马甲线，意味着身材线条比普通人更出色。我们总是可以看到，很多人为了减肚子而在进行腹肌训练，也有的人为了练出腹肌马甲线而进行虐腹训练，但是，几乎很少人能够练出腹肌身材，这是为什么呢？其实，减肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。如果你有小肚子或者肚腩赘肉，想要恢复平坦

2024-10-19 09:02:41

最近身边一些中年朋友谈到肌肉对于健康的重要性。但是又感觉增肌太难，特别是随着年龄的增长，大重量，高蛋白，总感觉身体会受不了。所以有些人最终还是选择相对安全的有氧来做。真的这么难吗？说心里话，不容易。在哑铃弯举没有做到20公斤做组的时候，臂围始终不能突破39。聊到这里可能大伙要开始喷我了。先说不难，又

2024-10-19 08:47:59

肌肉增大的原理是？当你训练时，你基本上是在撕裂和分解你的肌肉。然后，在接下来的48小时内，当你摄入热量盈余并恢复健康时，你的肌肉会变得更大更强壮。出于这个原因，在它恢复期间，不要锻炼同一块的肌肉。换句话说，尽量不要连续两天锻炼同一块肌肉。以下是增加体重的最佳常见做法：每周进行3-4天的健身房锻炼，每

2024-10-19 08:32:59

随着健康理念深入人心，以及亚健康人群数量的激增，健身已成为许多人改变生活习惯，追求更高生活品质的重要组成部分。运动让生活更美好不过，关于健身过程先无氧运动（力量训练）好？还是先有氧运动（如跑步、骑自行车等）更佳？依然存在不少争议。无氧运动和有氧运动的区别无氧运动强度较大、持续时间较短的负重或阻力训练

2024-10-19 08:17:58

无氧运动会让你的腿变粗？这是个谣言！太多女性朋友因为担心增肌无奈办了健身卡，也只敢用跑步机。但是你知道吗？这在一定程度上使减肥效果大打折扣！无氧运动虽然有增肌的作用，但你要达到健美选手那种“大块头”的效果，必须要付出极大的努力。而且就算在这个过程中轻微地增肌，会让我们的基础代谢变得更高，身体消耗能量

2024-10-19 08:03:03

岁月是把杀猪刀，刀刀催人老。当每一刀都扎在肥肉上，L变成XXXL时，你就会发现：原来年龄真的只是一个数字，体重才是致命的打击。都知道“生命在于运动”，可是光说不行动，随着年龄的增长，从哥哥变成叔叔再到伯伯，岁月这把杀猪刀，真的是不饶人啊~尤其是到了中年阶段的男人，你会发现，身边那些比你看起来更年轻的

2024-10-18 10:32:43

肌肉是身体重要的组织，也是耗能物质，肌肉可以保护器官跟骨骼，保持身体旺盛的代谢水平。过了30岁后我们的肌肉会开始流失，10年会消耗掉7、8斤的肌肉，身体基础代谢水平也会有所下降，体能力量会大不如前，身体就会步入衰老状态。健身训练可以帮我们进行增肌减脂，而减脂主要靠有氧运动，增肌主要靠抗阻力训练。那么

2024-10-18 10:18:04

随着人们对健康和身体外貌的关注不断增加，跑步成为了一种广泛受欢迎的运动方式，尤其是对于那些希望减脂增肌的跑步新手来说。然而，在迈出跑步的第一步之前，新手们常常陷入一个困惑的选择中：有氧运动还是无氧运动更适合他们的目标？本文将深入探讨这两种运动方式的优缺点，以帮助跑步新手更好地选择适合自己的方式，实现

2024-10-18 10:02:52

导语：冬季长肉“最厉害”的10种零食，热量比米饭还高，不想长胖就少吃。这10样零食热量高得吓人，一不小心就吃多，不想长胖一定要少吃说实在的，冬天是一个让人比较纠结的季节，一方面需要多吃一些食物来提供热能御寒，另一方面穿衣过厚看不出长肉肉，等来年开春之后才会发现腰围大了不少，悦悦觉得吧，只要平时注意三

2024-10-18 09:48:02

什么是无氧运动？无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的特点运动时氧气摄取量低，负荷强度高，速度过快，爆发力过猛无氧运动的好处1.刺激肌肉达到塑形的效果，避免松弛2.提升骨密度，降低骨质疏松的