2024-10-12 09:52:04

在营养方面，索队给很多粉丝提供过建议。但不管细节上怎么调整，有一个要点万年不变——充足的蛋白质摄入。蛋白质对于增肌、减脂的意义是什么？增肌怎么选蛋白粉？减脂又怎么选蛋白粉？增肌：蛋白质的王者地位先说增肌。关于怎么变大这个问题，肌蛋白合成率（MPS）是关键。这篇2012年发表在《生理学杂志》上的论文已

2024-10-12 09:37:36

在健身房训练除了自己的勤奋外还需要一定的外在作用帮助自己，那就是健身补剂。而健身补剂分了很多种，有好的也有坏的，市面上有许多缺乏实验数据支持，但又非常流行的补剂，比如左旋肉碱、支链氨基酸、谷氨酰胺等等。但今天我们专门来讲讲3种有科学数据支撑，对骨骼肌的增长确实有帮助的实用补剂，让你不要在补剂上花冤枉

2024-10-12 09:22:02

维生素D维生素D大家也比较熟悉，对肌肉、骨骼的影响比较大。但你们可能没想到的是，维生素D缺乏症，即使在发达国家中，发生率也非常之高。在这里我想强调的是，维生素D缺乏会导致的一些问题，骨质疏松、骨软化、肌痛和免疫缺陷等等，经常被误诊！经常被误诊为慢性疲劳综合征、肌炎等！维生素D跟睾酮的关系索队也讲过很

2024-10-12 09:07:17

肌酸——一种含氮的有机酸，存在于动物体内，辅助为肌肉和神经细胞提供能量。它是由精氨酸（arginine）、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）.首先，人体本身可以自行合成肌酸，所以这种运动补剂不属于科技，对人体几乎无害，也不会有什么明显的副作用。先来说说肌酸的功能：在健身和健美

2024-10-12 08:52:38

可以说，在减脂过程中，对饮食的控制直接决定着减脂的成败，因为减脂需要的是热量摄入＜消耗，而控制饮食则是控制热量摄入的唯一手段，只有在热量摄入得到控制的前提下，热量摄入＜消耗的情况才有可能出现。但是，控制饮食饮食并不是简单地吃得少，而是要安全且有效。那么，如何能够更好地控制饮食且能让我们瘦下来呢？有三

2024-10-12 08:22:47

在广州科大中医医院坐诊的李花娓医生说：在减脂的道路上，很多人都在努力控制饮食，希望通过减少热量摄入来达到减脂的目的。然而，有些食物虽然看起来不起眼，却隐藏着惊人的高热量，一不小心就可能让你的减脂计划功亏一篑。今天，我们就来揭秘4种减脂人士必须知道的“隐形高热量”食物，让你在减脂路上少走弯路。一、加工

2024-10-12 08:08:41

在减脂的过程中，合理搭配营养的家常餐食，不仅能让体重逐步下降，还能让你在享受美食的同时保持健康。选择低脂、高蛋白的食材，再搭配富含纤维的蔬菜，不仅有助于增强饱腹感，还能提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。西兰花胡萝卜牛肉粒、黄瓜鸡胸肉、鸡蛋西兰花拌紫甘蓝、生菜沙拉这四款家常减脂餐，不仅美味可口，而且热量低、

2024-10-11 10:47:15

要想身体好，蛋白质确实不能少。蛋白质是构成人体组织的基本物质，也是人体酶、激素合成的原料，对于维持生命活动至关重要。接下来，我将详细介绍三种富含优质蛋白质的食物，并提供它们的详细做法、效果以及温馨提示，帮助大家越吃越健康。一、鸡蛋详细做法：鸡蛋是最常见的优质蛋白质来源之一，其做法多样，既简单又美味。

2024-10-11 10:37:50

在日常饮食中，豆腐无疑是一种不可或缺的营养食材。它不仅营养丰富，还以其独特的口感和多样的做法，赢得了家人的喜爱。豆腐含有丰富的植物蛋白，能够有效补充身体所需的蛋白质，同时它也是强健骨骼的重要食材。香煎脆皮豆腐、葱拌豆腐、娃娃菜炖豆腐和豆腐丸子这些菜肴，不仅经济实惠，而且做法简单，特别适合日常家庭饮食

2024-10-11 10:22:55

「不要禁食」运动后不进食不会达到减肥的效果，相反，它甚至会对肌肉、骨骼细胞的修复产生负面影响。身体需要通过摄入能量来使受创的肌肉细胞恢复原状，如果没有立即提供碳水，肌肉细胞就会消耗自身，损耗肌肉蛋白。因此，如果你在训练后不吃任何东西，你只是在分解你努力训练的肌肉，就不会有好看的线条。「1小时之内进食