2024-09-23 08:12:47

问：总听人说睡前别吃东西之类的，如果换成流质补剂可否？答：从中国古代养生角度来看，确有睡前不进食的说法。说是在睡前和睡中，你的消化系统需要得到休息。然而，大强度举铁训练人群是不太一样的。他们对营养摄入的要求更高、比普通人更频繁——如果睡前不吃东西会导致我半夜饿醒、破坏了睡眠质量。那我宁可承担一点“过

2024-09-22 10:41:08

鸡胸肉是许多人减重时会选择的瘦身菜单，不但拥有高蛋白质，而且油脂少，热量也比较低，许多女星也都靠着鸡胸肉饮食来控制身材，但是天天吃水煮鸡胸肉难免会觉得腻，也会很难坚持下去，鸡胸肉瘦身饮食重点：把握份量鸡胸肉因为有丰富的高蛋白，是健身爱好者喜欢的食材之一，补充足够的蛋白质，搭配运动，可以帮助热量和脂肪

2024-09-22 10:25:38

有的人健身是为了增肌，有的人健身是为了减脂，而相对应的，健身餐中也分为增肌餐跟减脂餐。正所谓三分练七分吃，饮食吃对了，健身效果就会翻倍。那么，增肌餐和减脂餐有什么差异？增肌餐应该怎么吃，减脂餐应该怎么吃？增肌餐和减脂餐在营养成分上有着很大的差异。增肌餐需要高蛋白质和高热量，以支持肌肉的生长和修复，同

2024-09-22 10:10:57

很多人健身除了想要减掉身上赘肉外，还想要增肌，练出肌肉线条，收获出色的体型。然而，很多健身爱好者发现，健身一年半载，却没有练出肌肉线条。为什么健身半年了，训练效果却不明显，没有看到肌肉的痕迹呢？我们一起来分析一下原因，看看自己是否出现了这些问题：1、健身后肌肉没有感觉到酸疼肌肉酸疼一般出现在健身后，

2024-09-22 09:56:11

增肌：每组之间得休息多久？传统健身智慧告诉我们，每组之间的休息时间不应该超出1分钟或越短越好，否则增肌效果就更差。如果你质问为什么的话，他们可能会回答“因为健美选手都是这么练的”，但这就相当于我说“地球是扁的，因为我能看见地球的另一端”。如果懂点健身知识的人很可能会给出这两个原因：更高的荷尔蒙反应与

2024-09-22 09:40:41

一个微胖的人，如果能够减掉10斤赘肉，那么，身材可以瘦下一圈。但是，减掉10斤赘肉需要多久，你知道吗？这是许多人都非常关心的问题。根据经验，一公斤脂肪的热量大概是7700大卡，而想要减掉5公斤脂肪就需要身体消耗掉38500大卡的热量。因此，减轻体重需要一定的耐心和毅力。首先，要减掉10斤赘肉，需要多

2024-09-22 09:25:12

减肥是一件需要技巧的事情，很多人减肥后身材会复胖，好身材无法维持下来，这样的减肥无疑的失败的，相当于是白费劲。为什么减肥后，你的身材容易发胖？有几个原因 ：第一个原因是选错了减肥方法，比如过度节食，低热量模式导致身体陷入饥荒状态，减肥过程中肌肉有所流失，身体的基础代谢值会下降，减肥后身材也容易发胖。

2024-09-22 09:11:13

男人都希望通过健身练出一副好身材，有氧运动可以有效减脂，而力量训练可以有效增肌。那么，增肌训练的时候，怎么才能有效提升肌肉含量呢？抗阻力训练的时候要以复合动作为主，可以带动身体多个肌群参与运动，从而提升增肌效率。此外，在健身增肌期间，你还要学习这几个细节，可以提升增肌效率，更快练出好身材！1、多喝水

2024-09-22 08:55:26

但增肌一直困扰不少健友，甚至有健友每天锻炼完都称体重，体重增加和减少都会影响锻炼的情绪，其实很多健友都陷入了增肌的误区！ 其实锻炼每天称体重基本没有太大意义，人体摄入和排出的食物和水都会影响体重，短期的体重波动说明不了任何问题，但不少健友因此陷入了困扰，增肌期体重不升反降，直接打击信心。今天就来讨论

2024-09-22 08:41:28

新手健身很迷茫？怎么科学开启锻炼，避免陷入健身误区，有效提升健身效率呢？学习健身达人分享的5条健身心得，每一条都很实用！1、健身需要坚持3个月以上健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，不要急于求成。很多人坚持健身一周两周，就急着说健身没效果，这样的心态是不对的。健身需要定制一份科学、适当自己的计划，