2024-09-18 10:10:47

据健康时报，许多人下班一到家便躺下休息或是沉浸在手机的世界中。让他们适当运动一下，不是说感觉累，就是怕晚上运动影响睡眠。不过，锻炼的最佳时间不是“天刚亮”！有研究发现：晚上适度运动30分钟，不仅助眠、抗饿，还延寿！健康时报资料图晚上运动30分钟，助眠还抗饿2019年2月《实验生理学》刊发的一项研究发

2024-09-18 09:56:26

“在训练过程中，我脑子里一直想着的一件事情就是和大多数人做的不一样甚至相反。”明星教练Charles Staley说。如果你看到大家都挤在一起练胸和肱二头肌，那么你就把练胸改成练腿，这不会打乱你的训练计划。但最不能将就的问题是：训练容量。也就是你到底练几组，每组练几次。大家都知道典型的健美训练方式是

2024-09-18 09:40:02

一天中有24小时，掌握几个正确的时间节点，做对一些小事，燃脂效率往往能事半功倍。早起7-8点，这个时间段身体的新陈代谢刚刚苏醒，进行适度的有氧运动，如快走或慢跑，能够迅速提升代谢水平，激活身体的燃脂机制。早起空腹喝一杯温热的温开水，稀释血液浓度，既能补充水分，又有助于清理肠道，为新的一天开启燃脂之旅

2024-09-18 09:26:33

现代生活节奏越来越快，很多人白天忙得不可开交，终于到了晚上，想着要不锻炼一下，也算不辜负今天的努力。于是，有的人选择了在睡前来一场激情四射的锻炼。但你有没有想过，晚上运动真的有效吗？医生们对此又是怎么看的呢？许多人觉得，晚上锻炼能帮助放松心情，释放一天的压力。确实，稍微做点运动，像是拉伸、瑜伽或者简

2024-09-18 09:10:09

在增肌前，一定要看看这个增肌金字塔让你简单清楚的了解到构建肌肉需要哪些要素英语不好？没关系Level 1 训练肌肉的增长始于训练的质量，所以金字塔底部的基础也是重点，就是训练，这是帮助你制定一个有效的训练计划，获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素！动作——主张多关节的自由重量，这能够招募更多的

2024-09-18 08:55:41

关于健身的一点常识，你需要知道：1.做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。2.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。3.80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？4.健身让你寿命延长20%经常锻炼健身的人比

2024-09-16 10:40:02

瘦子增重是一件很多人都想尝试的事情，但是并不是每个人都能成功的。为什么呢？因为瘦子增重也有一定的方法和原理，不是随便吃吃就能长肉的。想让自己看起来更健壮、更有型，需要正确的方法和坚持的毅力。如果你不注意一些细节，很可能会陷入一些常见的误区，导致你的增重计划失败，甚至对你的身体健康造成损害。如果你是一

2024-09-16 10:25:32

我的早餐我的早餐:素包子鸡胸肉丸耙耙柑豆浆素包子的配料素包子的配料有鸡蛋，黑木耳，胡萝卜，甘蓝，小白菜，用含有麸皮的全麦面粉和面。我这一年都在维持理想体重，加入运动后，是想肌肉率能高一些，肌肉含量高体质会更好，自然也会显年轻。小基数体重要增肌应该好好吃碳水。增肌离不开运动和补充能量，通常你需要什么你

2024-09-16 10:10:52

大蒜是日常生活中离不开的一种调味品，大蒜口味独特，广受大家喜欢，但是吃大蒜以后会发生口臭，使人非常讨厌。还有吃大蒜以后，满身弥漫的那种气味也会让周围的人都躲得远远的，令人非常的尴尬。 吃大蒜为什么会口臭，科学家给出的答案是，大蒜中的大蒜素是一种含有硫的物质，具有强烈的刺激性气味，大蒜素会残留在口中，

2024-09-16 09:54:54

岁月是个神偷，偷走的不只是我们年轻的脸蛋，乌黑靓丽的头发，还有我们的肌肉。有数据表明，人的肌肉在40岁左右开始衰退，之后逐渐减少。到60岁以后以3倍的速度断崖式衰退，如果不干预，到了70多岁，我们将损失多达50%的肌肉。你可别小看了肌肉，它可不只体现在美体塑形上，它还是健康的本钱。存钱不如存肌肉的3