2024-11-24 11:50:34

“不要快！不要快！还是跑快了！”这是98跑俱乐部冬训期间的一堂“有氧”训练课，明明要求按照“有氧”强度跑，最终不少学员还是跑成了“混氧”强度。学员的训练干劲和完成的数据很喜人，但是如果总是不按照训练计划（强度）进行训练，总是随着性子来，不仅会打乱周期训练节奏，也会因训练强度过高影响到身体恢复。对于马

2024-11-24 11:36:03

如果健身房会员的费用太贵，并且阻止您变得健康和塑形，那么您可以进行有效的有氧运动，而无需去健身房。心血管锻炼被认为是任何健身计划中最重要的组成部分之一，因为它有助于提高能量、增强肌肉张力和帮助改善睡眠。1. 骑自行车。 骑自行车是一项很棒的有氧运动，也是一种很好的外出活动方式。您通常可以以优惠的价

2024-11-24 11:20:45

都知道锻炼要有氧运动好，可你知道有氧运动，怎么好？有哪些？真的减脂吗？今天沈老师来讲讲有氧运动这些事儿~一、有氧运动 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约

2024-11-24 11:05:32

不做无氧运动，而只做有氧运动，会产生7种结果：1.控制了体脂；2.提升了耐力；3.限制了肌肉力量；4.增强了心肺功能；5.改善了神经调节功能；6.提高了消化吸收水平；7.引起局部肌肉或关节的劳损。有氧运动是指如游泳、徒步、慢跑、骑行、做韵律操、打太极拳、跳健身舞等这一类不太剧烈、中低强度的运动，其运

2024-11-24 10:50:56

减肥到底是难还是简单？其实答案早就在我们心里，只不过，我们可能会在减肥的过程中迷失方向， 不知所措，但当你理清思路后，你会发现减肥其实很简单，只要坚持就能看到成果。减肥的关键之一是需要同时关注运动和饮食， 而这些因素就像两根绳索，一根是运动，另一根是饮食，当你在减肥时，可以通过适当的运动来消耗多余的

2024-11-24 10:35:45

有氧运动的一般原则是，氧气的吸入提供，必须充分满足运动的能耗需求并达到生理上的平衡状态；动作的强度和速度不宜过高，必须能满足长时间的运动进行；运动的心率要合适，特别不宜过快。有氧运动的性质决定了动作强度不很高、不剧烈，使身体能承受较长时间的持续性训练；有氧运动也常能保持一种有节奏或富于韵律性的动作

2024-11-24 10:20:15

坚持运动健身的好处是非常多的，比如：可以提升心肺功能，帮你强化体质，促进细胞再生，提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。不过，也有的人问小编：有氧运动要坚持30分钟以上才能减肥吗？答案当然是否定的。并不是说有氧运动坚持半小时以上才能减肥，而是刚开始运动的时候，身体主要分解的是糖原，脂肪

2024-11-24 10:05:47

你是否曾经遇到过这种情况：在做完运动后，感觉身体的确消耗了很多热量，但是没过多久就又回到了原来的状态，甚至有些人会因为运动量过大而食欲大增，反而变得更胖。那么，如何安排有氧运动，才能让燃脂效率最高呢？下面，我将分享几个方面的经验和建议。1️⃣保持燃脂心率燃脂心率是指运动时心跳的频率，只有在达到一定的

2024-11-24 09:50:42

我们常常说做有氧运动是减肥最好的方法，那么有氧运动做到什么程度，才能达到最好的减肥效果呢？想要达到最好的燃脂效果，你必须要知道自己的目标心率是多少？目标心率怎么计算？目标心率={（220—年龄）—静态心率}×（50%或60%）+静态心率。举例子说明，一个30岁的人，静态心率是70次/分，那么他减肥心

2024-11-24 09:36:18

想要有好身材必须饮食锻炼双管齐下其中有一些方法能帮助你的肌肉线条更明显先来看看饮食方面：1、清楚知道自己应该吃多少热量，食物配比如何做，并且加以控制。无法掌控自己吃入的热量的人，可以用一些app做记录，虽然不是百分百准确，但是也能知道个大概，心中有个底。2、在你的日常饮食中尽量排除加工食品。我们经常