2024-09-28 10:56:34

作为便捷高效的蛋白质来源，蛋白粉一向是健身人士增肌减脂的首选。如何挑选适合自己的蛋白粉呢？一、动物蛋白粉vs植物蛋白粉氨基酸是蛋白质的基本成分，人体中有22种氨基酸可用于构成蛋白质，但其中有8种（对于儿童来说是9种）必需氨基酸必须要从食物中获取。动物蛋白因为包含着9种人体不能自身合成的必需氨基酸被称

2024-09-28 10:42:25

对于高碳水饮食的害处，我们早有耳闻。而低碳水饮食虽然对于普通的久坐族来说相当有益，但对于运动员或是那些正经举铁的人来说，却稍显不足。为了能让训练达到最高强度，我们需要积极地为身体加油。那怎么加呢？怎样才能一边掉肥肉一边长肌肉呢？答案就在今天我们要说的碳循环里。什么是碳循环？我们运动员会根据每天的运动

2024-09-28 10:27:18

要问每个男性的终极梦想，莫过于自己能拥有八块腹肌。拥有腹肌，不仅会让男性看起来更加有阳刚之美，身体会显得更加健壮。但一想到增肌，不少人都会想到苦逼的训练。训练固然重要，任何增肌塑形都离不开长期的健身锻炼。但除了要有正确的健身方式之外，如果只是练，就算练到残，也可能不会增肌，毕竟训练本质就是一个消耗的

2024-09-28 10:11:34

正所谓“三分练七分吃”在健身增肌塑形上，怎么吃比怎么练更加重要，很多人会有一个错觉，认为勤奋锻炼，拙于饮食就会增大肌肉块，殊不知这种本末倒置的做法只会弄巧反拙，下面和大家分享一下到底怎么吃才科学合理！第一：高碳水、高蛋白、低脂肪，这种饮食适合瘦子，碳水是主要的训练能量来源，只要增大碳水的摄入量，例如

2024-09-28 09:56:40

乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质，来自于牛乳，按照提纯工艺可分为浓缩乳清、分离乳清、水解乳清，不同的制造工艺，蛋白质含量各不相同。 要想增长肌肉，既不能缺少蛋白质，也不能过分重视、依赖蛋白粉的作用而忽视了训练与其他营养素的摄入。增肌训练应安排一些力量训练为宜，每次40分钟左右，每周3-4次。对于一般的

2024-09-28 09:41:39

肌肉生长需要饮食、训练和休息，每一个要素都需要你持之以恒地去坚持。但往往饮食很难控制，加上现代人的压力，出现营养匮乏和亚健康也是数不胜数。当一个人饮食不当，就算有足够的训练量，照样会影响肌肉生长。也许这些食物，就是阻碍你增肌的元凶。一起来看看吧！1、碳酸饮料碳酸饮料内含有大量的糖，表面是喝饮料，实际

2024-09-28 09:27:32

蛋白粉并非人人都适用！不少品牌的蛋白粉都宣称乳清蛋白含量高，乳清蛋白是“何方神圣”？ “乳清蛋白是从牛奶中提取的，在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价值是最高的，通常又被称为‘蛋白之王’。” 南方医科大学附属第五医院营养科主任医师宋杰丽介绍道，这种蛋白中必需氨基酸种类和含量齐全，氨基酸配比适宜，易被人体

2024-09-26 10:51:04

你真的能在一刻钟内完成有效的锻炼吗？由于这套锻炼方案充分利用了宝贵的每一秒钟，因而能达到训练一个小时的效果。秘诀在于它采用了两种已经被验证的减脂增肌技术（增强代谢功能的力量训练和燃脂效果出众的塔巴塔训练），而且需要锻炼者高度集中注意力。这套锻炼方案由两个部分组成，第一部分是10分钟的力量训练，它由5

2024-09-26 10:41:21

如果大家想要增肌减脂的话鸡胸肉真的是一个很好的选择脂肪含量超低相同重量下鸡胸肉的热量只有巧克力的五分之一鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。鸡胸肉所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡胸肉虽好，可毕竟还是肌肉的一种

2024-09-26 10:26:51

睾酮水平的高低，对于肌肉的生长速度会有很大的影响。睾酮水平旺盛的人，体格会比较高大，体毛会比较旺盛，增肌训练的时候，更容易练出肌肉身材。相反的，睾酮水平低下的人，肌肉生长速度慢，不容易练出大块头肌肉，而女生体内的睾酮只有男生的1/20-1/30左右。因此，女生很难像男生一样练出大块头的肌肉。所以，女