肌肉男
100人浏览 2024-09-28 09:56:40
乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质，来自于牛乳，按照提纯工艺可分为浓缩乳清、分离乳清、水解乳清，不同的制造工艺，蛋白质含量各不相同。
要想增长肌肉，既不能缺少蛋白质，也不能过分重视、依赖蛋白粉的作用而忽视了训练与其他营养素的摄入。增肌训练应安排一些力量训练为宜，每次40分钟左右，每周3-4次。对于一般的健身人群而言，建议每天蛋白质的摄入量为0.8-1.2克每公斤体重。如果你能正常吃肉、蛋、鱼、虾，膳食结构合理那就用不着额外补充蛋白粉了。如果你是素食者且豆制品吃得也比较少，应该适量补充蛋白粉。
此外，过量地摄入蛋白质会增加肾脏负担，摄入过多也会导致脂肪增加，所以要根据自己的体重及饮食情况，适量补充蛋白质。
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