2024-09-22 09:25:12

减肥是一件需要技巧的事情，很多人减肥后身材会复胖，好身材无法维持下来，这样的减肥无疑的失败的，相当于是白费劲。为什么减肥后，你的身材容易发胖？有几个原因 ：第一个原因是选错了减肥方法，比如过度节食，低热量模式导致身体陷入饥荒状态，减肥过程中肌肉有所流失，身体的基础代谢值会下降，减肥后身材也容易发胖。

2024-09-22 09:11:13

男人都希望通过健身练出一副好身材，有氧运动可以有效减脂，而力量训练可以有效增肌。那么，增肌训练的时候，怎么才能有效提升肌肉含量呢？抗阻力训练的时候要以复合动作为主，可以带动身体多个肌群参与运动，从而提升增肌效率。此外，在健身增肌期间，你还要学习这几个细节，可以提升增肌效率，更快练出好身材！1、多喝水

2024-09-22 08:55:26

但增肌一直困扰不少健友，甚至有健友每天锻炼完都称体重，体重增加和减少都会影响锻炼的情绪，其实很多健友都陷入了增肌的误区！ 其实锻炼每天称体重基本没有太大意义，人体摄入和排出的食物和水都会影响体重，短期的体重波动说明不了任何问题，但不少健友因此陷入了困扰，增肌期体重不升反降，直接打击信心。今天就来讨论

2024-09-22 08:41:28

新手健身很迷茫？怎么科学开启锻炼，避免陷入健身误区，有效提升健身效率呢？学习健身达人分享的5条健身心得，每一条都很实用！1、健身需要坚持3个月以上健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，不要急于求成。很多人坚持健身一周两周，就急着说健身没效果，这样的心态是不对的。健身需要定制一份科学、适当自己的计划，

2024-09-22 08:25:51

在生活中，要想得到好的收益，每日五次饮食中至少有一到两次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：一、牛肉含肉毒碱：鸡肉和鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。二、牛肉含维生素B6：蛋白

2024-09-22 08:12:20

增肌的平台期跟减脂的平台期相比可能就会有点相反了。减脂期的平台期我们希望体重多掉一些，体脂多减少一点。那么我们增肌的平台期，就是在很长一段时间内，肌肉纬度，肌肉力量没有明显的增长，训练激情下降等等。如果你也有上述的这些现象的话，那么你很可能是进入了增肌的平台期了。那么我们来看一下，是由什么造成了我

2024-09-21 10:42:51

你有没有想过，简单的日常运动其实能够显著提高你的寿命？现代生活节奏快，很多人都被忙碌的工作和生活压得喘不过气来，往往忽略了身体健康的重要性。其实，只要每天抽出一点时间，做一些简单的运动，你就能为自己的健康加分，活得更久！今天，我就来跟大家聊聊那些值得每天坚持的运动。每天坚持运动30分钟首先，我们从

2024-09-21 10:26:34

健身一周三练还是六练好？是不是练的越多进步越快能得到更多肌肉？如果不是应该一周练几次最合适？基于多项研究和对训练频率的分析发现，不管每周训练多少天，如果能够满足三个要求，那么肌肉生长速率都将类似。·第一点是每周至少训练每个肌肉群两次。例如假设你每周只锻炼两三次，那么每次进行全身训练是较好的选择。而如

2024-09-21 10:11:10

传统的周期化训练思路最早可以追溯至上个世纪50年代，是由著名体育科学家玛特维耶夫所提出的玛特维耶夫模型，这个模型设计之初的目的是用于提高前苏联举重运动员的专项成绩的。用一句话总结这个模型的特点，那就是训练应当从低强度、大训练量逐步过渡到高强度、小训练量。健身爱好者可能对此不太理解，为什么到了后面强度

2024-09-21 09:56:08

对健美运动员来说，非赛季与备赛期间相比显然轻松不少，因为非赛季时不需要进行严苛的热量摄入限制，训练方面也不需要那么严谨。不过，很多健美运动员非赛季时会自欺欺人，以为自己能像罗尼·库尔曼那样，吃大量的炸鸡块和炸薯条，也能保持良好的状态。其实，很少有人拥有库尔曼那样超越常人的遗传基因，非赛季放纵饮食的结