健身苦？这五项运动健身有奇效！还好玩得让你欲罢不能…

100人浏览 2024-12-13 08:33:39

这两天，四川又热了！

很多朋友忙了一天，只想在家吹空调，葛优躺，不想动。有一些朋友觉得运动太累人了，太苦了。

但社体君得告诉你，只要你选到适合的运动项目，那运动可就是件轻松愉快有趣的事，好玩还健身，事半功倍。

而今天社体君就来给你推荐几项，你试试吧！特适合这个炎热的夏天，总会让你喜欢的。

匹克球

匹克球融合羽毛球、乒乓球和网球的元素，是一项全面的运动。匹克球简单易学，又不乏刺激性。玩球时，玩家可独自上场，也能找人组队双打，只要用球拍将球打过网而对方无法回击就算得分。

上手简单相比于网球、羽毛球和乒乓球较高的技术门槛，匹克球可以说是拿着拍子玩一会就可以基础入门。装备也比较简单，1支几十元的入门球拍，加1个球就可以开打。

匹克球场的尺寸和羽毛球场一样，可以说有空地就可以打。

趣味性强匹克球属于入门快、精进难的运动，因此无论是新手还是高手，都能从中获得不同类型的快乐。

玩家在打球的间隙可以聊聊天，交流感情。就算第一次见面的陌生人，一起打几个回合就能很快相熟。

柔力球

柔力球，又称太极柔力球，是一项结合了中国传统太极文化与现代网球、羽毛球运动要素的体育运动。

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。

它又是一种运动量可以灵活调节的运动，运动时圆灵轻活、闪展腾挪，人拍合一、心球合一、轻如燕子抄水、凤凰展翅，重如狮子摇头、豹虎归山，精神振奋、心情愉悦。为了比赛的胜利，参赛者在遵守规则的前提下，努力钻研，锐意进取，不断创新。

保龄球

保龄球是一项全身性运动，可以锻炼上肢、腰部和下肢的肌肉，提高身体协调性和平衡感。它还能增强心肺功能，促进血液循环，有助于减肥和塑形。此外，保龄球运动还能缓解压力，提高社交能力，是一种适合各年龄段人群的健康活动。

保龄球打法主要有三种，直线球、飞碟球和弧线球。选一颗适合自己的球是开始打保龄球的重要一环，球重以磅为单位，应选择个人体重（斤）十分之一重量的球。选好保龄球后，就可以正式开打啦。

打保龄球的注意事项有六点：待球瓶摆好后再投球；只允许一人持球在投球助走区；轮到你时，迅速准备踏上球道。右手球员有优先权；不要侵入其他球道，影响别人打球；未经允许，不可用其他球员的保龄球；每次投球后需后退，使相邻的球员做准备。

游泳

游泳是一项全身性的运动，对身体健康有多方面的益处。首先，它能增强心肺功能，因为在游泳时，水流对人体的摩擦会增强心脏的血液回流速度，同时增加对心脑的输血量，有助于预防和治疗心脑血管疾病。

夏日游泳还能带来额外的好处，比如防暑降温，因为在水中人体散发热量的速度比在空气中快将近二十倍。此外，游泳可以提高人的协调性，使四肢更加灵活。它还有助于改善肤质，水对皮肤的冲刷作用能促进血液循环，使皮肤更加水润。

不过，在游泳时也需要注意一些要点，比如在游泳前做好充分的热身运动，避免空腹或剧烈运动后立即游泳，以及选择熟悉的水域和避免在月经期游泳。此外，游泳时间不宜过长，一般不应超过1.5至2小时，以防体温下降过快，出现身体不适。

乒乓球

当你打乒乓球的时候，大脑会给肺脏发出指示，为了给运动中的肌肉多提供一些氧气，加快呼吸节奏，加深呼吸幅度。打乒乓球的兴致愈加高涨，随着血液中内啡肽数量的猛增，大大激发了健身的积极性。

在打乒乓球的过程中，身体主要燃烧脂肪来提供能量，因而赘肉会逐渐消失。需要注意的是，初学乒乓球的时候，要逐步加大运动量，因为有氧运动的强度越大，氧气的利用率就越高，燃烧脂肪的能力就越强。

研究发现，凡是能让人出汗的运动，都会使人体的免疫功能在24小时之内保持勃勃生机。乒乓球就是一种这样的运动！

羽毛球

羽毛球不仅可以锻炼上肢力量，还能提高反应速度和协调性，还能有效预防心血管疾病、降低死亡风险。

需要注意的是，在进行挥拍类运动时一定要注意安全，避免过度用力或扭伤等意外情况发生。

需要身体各个方面参与，1小时可燃烧约400大卡。此外，羽毛球还能有效锻炼到肩部、手臂以及腿部肌肉，改善身体的协调性和灵活性，有助于预防骨质疏松和关节问题，对于长时间久坐、肌肉关节紧张的“打工人”来说尤为友好。

亲爱的朋友们，让我们一起动起来，选择一种适合自己的运动方式，每天坚持锻炼30分钟以上，就能感受到身体的变化和心灵的愉悦。

监审：一栗

编审：为希审核：安蕊
编校：阿婧、维维
美编：玉竹运维：劲嵩
技术安全：王林

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