你是一个与日俱增、“早起的鸟儿有虫吃”的运动员吗？或者您更喜欢晚上锻炼从一天的压力中解脱出来？

无论你是早起者还是夜猫子，每个人都同意的一件事是，最重要的不是你什么时候锻炼，而是你完成它。然而，当您完成这项工作时，请考虑某些类型的锻炼可能更适合一天中的不同时间。

早上锻炼

早上锻炼可能有助于您实现健身目标。除了让您的新陈代谢快速启动外，晨练还可以提供令人愉悦的内啡肽提升和成就感，从而提高一整天的工作效率。研究表明，一天早些时候锻炼不仅可以增加睡眠时间，还可以减少入睡潜伏期或入睡时间。具体来说，有氧运动与更深层次的恢复性睡眠阶段的增加有关。一项研究让人们在早上 7 点和下午 1 点在跑步机上进行 30 分钟的有氧运动。深度睡眠所花费的时间因运动时间而显着改变——早上 7 点锻炼深度睡眠所花费为 63 分钟，而下午 1 点锻炼深度睡眠所花费为 43 分钟.

当然早晨锻炼也是缺点的——除了无法按时起床之外——清晨是你的核心体温最低的时候，所以可能需要更广泛的热身。此外，对于那些容易胃肠道不适的人来说，在禁食状态下锻炼还是先吃早餐始终是一个大问题。

晚上锻炼

如果您经常需要在晚上进行锻炼，您可能会担心加快心率会如何影响您的睡眠。但至少一项研究发现，晚上进行高强度运动的跑步者在受控的实验室环境中睡得更好，这颠覆了传统思维。然而，由于在高强度训练期间会分泌肾上腺素等激素，所以还是尽量避免锻炼太晚。

另一项研究让八名男性在早上（上午 7 点到 9 点）和下午（下午 5 点到 7 点）进行最大自行车冲刺。下午的体温、最大力量和肌肉力量都更高。其他研究也同样报告了下午户外短跑跑步速度的改善表现，并且在晚上进行的高强度自行车测试中，疲劳时间增加了 20% 。

一天中任何时间锻炼的技巧

无论您选择在一天中的什么时间锻炼，这里有一些方法可以让您获得最大的收益。

早晨：

• 通过在前一天晚上布置锻炼装备来提前计划。
• 尽量与每天的起床时间保持一致。
• 计划足够的时间让你的身体醒来，吃一点早餐，然后伸展一下。

午餐时间：

• 在锻炼前保持水分充足。
• 保留一个装有必需品的袋子，准备出发。
• 确保手头有锻炼后的零食。

晚上：

• 提前计划你的晚餐。
• 避免锻炼太晚。
• 准备好你的装备和营养，所以当你下班回家时，你所要做的就是抓着走。