发胖是代谢水平下降的原因！做到这4点，提升代谢水平

你有没有发现，学生时代身材并不容易发胖，而毕业不到2年，身材开始发胖，肚腩也开始出现了，这是为什么呢？

这是因为随着年纪的增长，身体机能运转水平大不如前，肌肉开始流失，身体代谢水平下降的原因。

当身体的热量消耗大不如前的时候，身体就会出现热量过剩的情况，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖起来。

而想要预防肥胖问题，我们需要做的是提升身体代谢水平，这样身体才能消耗更多热量，从而减掉多余赘肉，避免脂肪的堆积。

减肥期间，身体代谢水平快的人，减肥速度也会更快，可以花最少时间收获最快的效果。那么，怎么才能提高一个人的代谢水平呢？学习这些方法，可以让你每天不知不觉消耗更多卡路里。

1、身体的基础代谢值占据身体总代谢值的70%左右，想要提升身体基础代谢值，我们要多做力量训练来预防肌肉流失，提升肌肉维度。

肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人基础代谢值也会提升，有助于塑造一副易瘦体质，提升身材比例。

我们可以从俯卧撑、深蹲、弓步蹲这些自重训练入手，每个动作4组，每组15次，3天锻炼一次可以有效强化身体肌群。

2、睡眠作息也会影响一个人的代谢水平，总是熬夜、睡眠不足的人会分泌皮质醇，抑制瘦素分泌，容易导致脂肪的堆积，白天精神状态会变差，身体机能运转水平会下降，发胖几率就会大大提升。

我们要保持规律作息，每天保证充足的睡眠时间，才能提升身体代谢水平，白天也会消耗更多的卡路里。

3、身体分解食物也需要花费5%-10%的热量，我们要远离各种过度加工的垃圾食品，多吃天然食物，才能减轻身体负担，让身体更加高效地运转。

三餐可以吃一些分解时间长的高蛋白食物，这样可以有效提升食物热效应，比如：补充一些蛋类、鸡胸肉、奶制品、鱼肉等食物，保持低油盐的烹饪方式，这样可以避免食物热量飙升，可以提升身体的热量消耗。

4、日常的活动代谢占据身体总代谢值的25%左右，日常工作、活动状态也会影响一个人的热量消耗。

我们要减少坐着的时间，多起来活动，这样可以促进下肢循环代谢，每天可以进行一组拉伸运动激活身体肌群，疏通经络，提升身体柔软度。

晚上可以花40-60分钟时间健身锻炼，比如广场舞、快走、慢跑、跳舞、打球等运动都可以，以此提升身体活动代谢，促进卡路里消耗，还能帮你强身健体，保持年轻的体态。

这4个好习惯，如果你能坚持2个月以上，相信你的身材会瘦下一圈，坚持半年以上你可以远离易胖体质，保持一副好身材。