普拉提一周练几次最好

普拉提一周练几次最好 这些经验了解一下

• 1.初学者建议：每周2-3次 如果您是普拉提的初学者，最好从每周练习2到3次开始。 这个频率足以帮助您建立基本的核心力量和姿势技能，同时不会对身体产生过多的压力。 ...
• 2.维持身体状态：每周3-4次 如果您希望保持身体的健康状态和良好的体态，每周练习3到4次普拉提可能是个不错的选择。 这个频率有助于巩固核心力量、改善姿势、增强肌肉稳定性，并提高身体的柔韧性。 ...
• 3.提高力量和灵活性：每周4次以上 如果您希望在普拉提中取得更显著的进展，如增加核心力量、改善体态、提高灵活性，那么每周练习4次或更多次可能更适合。 这个频率可以让您更快地看到身体的改变，但同时也需要更多的时间和精力。
• 4.个体差异：听从身体信号 尽管上述建议提供了一个大致的指导，但实际的普拉提锻炼频率应该根据个体差异而定。 重要的是要始终听从身体的信号。

想练习普拉提，但真的不知道从哪里开始?你听说它是一个很好的锻炼，但你又不知道它到底有什么益处。那你该好好看一下五件关于普拉提的要点。

1、变化不会发生在明天

普拉提强调动作从腹部深层次的肌肉启动(横向腹直肌)直到表面的肌肉(腹直肌)工作，动作关注的是正确的排列和合适的肌肉启动。你可以想象，这是一个很好针对腹部肌肉的锻炼，同时它也有助于加强和支持你的核心。正因为如此，一个普拉提练习可以帮助塑造惊人的腹肌(适当的饮食必不可少!)但更重要的是，普拉提在建立强大腹部的同时，也保持了背部健康和支持了你的脊椎。

任何类型锻炼的关键都是连续练习，尤其是普拉提。你在本质上是在锻炼身体如何更有效率的运动。所以坚持下去!可见的结果是：远离腰痛，优美姿态，或瘦身。这些可能需要时间，但一旦发生，你会知道他们是值得的!普拉提先生说过：“10次练习你会感觉很好，20次练习，你看起来更好，30次练习，你将拥有一个全新的身体。

2、你将会瘦身

练习普拉提，你的重点是延长和刻画肌肉线条、给关节最小的压力。你的肌肉会更有效率。我经常教导我的男性客户要更像一个游泳者的身体而不是举重运动员的身体。常规的普拉提练习你很可能就会瘦下来5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身计划里你需要添加高强度的有氧运动。你会很高兴看到你的衣服需要更换了，你需要更小更合适的尺寸。

3、你的腹部总是排第一

所有的普拉提动作都讲究合适的身体排列，对许多人来说，这是一种新的思维方式。练习中千万不要让自己气馁，想想第一条，改变不是那么快的。

只有一件事，在练习普拉提中，时刻保持你的腹部在工作。想想你的腹部收缩影响着你的脊椎。女士们，想象你是穿着紧身衣并收紧它，延伸并收紧!这将帮助你的深层腹横肌，使你的身体得到安全的支撑并得到难以想象的核心锻炼效果

不管你做什么普拉提动作，你的肩膀在哪里，无论你怎么弯曲你的脚趾，都要确保你的腹肌在工作!

4、普拉提是自身的修复

普拉提练习实际上是修复你的身体。你的锻炼是加强你的身体，用普拉提先生自己的话说：“让自己恢复健康。”

这一运动是由普拉提先生在一次世界大战中就创造出来的，它非常有效，逐步变成了一种健身方式。当普拉提先生移居到纽约市，他的方法开始流行。(参见我的历史消息--谁是普拉提)

普拉提就是种康复运动，因此普拉提经常用于物理治疗，加强和帮助愈合旧伤，预防伤害。普拉提的原则之一是专注于身体核心的工作，它将有助于帮助你的脊柱、骨盆对齐、肩膀的位置，合适的姿势等，这对每个人来说都是一个锻炼，但它不仅仅是为了看起来好，普拉提是真正为了你的健康。