90%的健身者都迷糊，肌肉训练和有氧运动哪个先？

相较于具有增加肌肉量、提高代谢效果的肌肉训练，步行等的有氧运动，是燃烧脂肪效果高的运动。如果想要效率良好的瘦下来的话，两者一起做，当然比较有效。但是，要在同一天连续进行肌肉训练和有氧运动的话，请务必注意顺序。

1.两者顺序如何？

从有氧运动开始的话，因为到脂肪被分解、当成能量来源来使用，要花费一定的时间〈20分钟的程度〉，所以会被消耗的能量的量并不太多，有氧运动有着这样的现实。

但是，如果先进行肌肉训练的话，因为脂肪的分解会立刻开始，所以在这之后做有氧运动的话，脂肪就会立即被当成能量来源来使用。换句话说，从开始运动就没有任何浪费，能不断的燃烧脂肪。

因此，要连续进行的时候，肌肉训练先做，有氧运动后做，就是正确的方法。

2.要坚持多久才能感受到效果？

以一周两天的步调做两个月是基准。如果是在这之前，几乎没有在运动的人，在开始做肌肉训练的最初的1个月，首先肌肉的神经系统会受到刺激，就会开始恢复原本的能力。也就是说，一直没被使用的肌肉细胞苏醒而活性化，开始建造出代谢好的身体的基础，就是这样的感觉。

之后再继续进行1个月，慢慢地就会长出肌肉，身体的外观看起来也会逐渐改变！

两个月说起来虽然很长，但因为是一周2天的步调，所以习惯了之后，时间一下子就过去了！