瘦肚子的10个习惯，让你腰越来越细

瘦肚子是减肥期间大多数人都觉得很难的一件事，明明自己的四肢已经瘦下来了，但是肚子上的赘肉还是顽固堆积，这该怎么办呢？

想要减肚子，最简单的方法还是要从行为习惯上做起，从而改善身体体质，让你的腰围越来越细。

1，睡懒觉：坚持早睡的习惯，让身体的代谢提升上来，晚睡熬夜会导致身体的代谢下降，加快脂肪堆积，睡眠不足的人往往会有吃夜宵的冲动，也会导致皮质醇增生，体重上升，腰围越来越粗。所以一定要早睡，避免寒气入体，还可以加快身体代谢，让减肥的速度加快。

2，睡前揉肚子：揉肚子可以有效地推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收，促进身体的代谢，避免脂肪堆积在腹部。以肚脐为中心，双手紧贴腹部皮肤，顺时针揉50下，然后逆时针揉50下，每天揉3次，有效地减少腹部，改善肠道功能，让腰围越来越细。

3，饭后散步走或者是靠墙站：饭后半个小时出去散步走，促进消化和吸收，如果不想外出散步就在家靠墙站立，每天加持15-20分钟，有助于肠胃蠕动，提高身体消耗和吸收，让你的小腹越来越小，腰越来越细。

4，避免久坐，减少坐着的时间：每天工作和学习都会让我们养成久坐的习惯，而久坐会导致身材越来越胖，特别是腹部，赘肉只会越来越多，所以减少坐着的时间，避免久坐，多起来走走，或者是喝水，这些行为都有助于缓解久坐给身体带来的压力，提高身体的代谢和循环。

5，多吃一些高膳食纤维的蔬菜和低糖水果：每天要吃500g以上的蔬菜，补充身体膳食纤维，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，减少热量堆积，补充充足的维生素和矿物质，加快身体的代谢。注意：白天吃低糖水果是最好的，而不要晚上吃。

6，吃饭要细嚼慢咽，避免吃撑：吃饭的时候一定要注意细嚼慢咽，吃饭的时候吃太快就会容易吃撑，吃太快也会给肠胃造成很大的负担和压力，肠胃的蠕动能力下降，消化和吸收的能力下降，也会导致腰腹部脂肪堆积。所以吃饭一定要细嚼慢咽，慢慢吃。

7，吃饭要控制饱腹感，八分饱腹感最佳：吃饭的时候不要总是吃撑，吃饭八分饱是最好的，既可以控制摄入的热量，减少热量堆积，又可以加快身体的消化和吸收，所以吃饭要学会控制饱腹感。

8，每天做5组开合跳：开合跳能够带动身体消耗更多的热量，开合跳运动过程中带动肚腩上下跳，促进分解脂肪，消耗热量，加快代谢，减掉肚腩赘肉，让腰越来越细。

9，每晚坚持泡脚：每晚都泡脚有助于刺激脚底的穴位和经络，加快身体运转，排出体内的寒气，排出体内的湿气，让身体变得更轻松，还可以减掉肚腩赘肉，提升身体的代谢。

10，每天做50-100个深蹲：每天坚持做深蹲，运动过程中能够带动腹部肌肉拉伸，从而提高腹部肌肉群的运动量，加大身体的消耗更多的热量。