减肥：让体重下降的8个法子

怎么才能让体重持续下降呢？这8个法子，帮你体重咔咔下降！

1，控制饱腹感

吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，才不会容易吃撑，吃撑胃口变大，摄入的食物多了体重就会上升，所要学会控制饱腹感才是控制体重的关键。比如饭前喝杯水有效地提高饱腹感，控制食欲，就不会容易吃撑了。

2，拒绝久坐

久坐会影响身体的代谢和运转，让脂肪堆积，降低肠胃的蠕动能力，影响身体的消化和吸收，从而导致体重上升，所以减少久坐的时间，多起来走一走提高身体运动量，让体重咔咔下降。

3，利用空余的时间多做几组深蹲和俯卧撑

在家利用多余时间做俯卧撑和深蹲，能够有效地提高身体的代谢能力，减缓肌肉流失速度，促进身体代谢和运转速度，让减肥的速度加快，还可以有效地降低体重，保持旺盛代谢。

4，晚餐一定要尽早吃完

晚餐尽量在晚上7点前进食，才能够有效地提高身体的消化和吸收的能力，让你睡前能够带着饥饿感入睡，身体可以得到更好的休息和恢复，隔天体重咔咔下降。

5，每天至少要吃一斤蔬菜

提高蔬菜的摄入量能够有效地补充膳食纤维，减少对其他高热量食物的欲望，还可以促进身体的消化和吸收，提高饱腹感，加快减肥的速度，帮助身体更好地排出代谢废物和垃圾，体重下降的速度更快。

6，多喝水，每天至少喝2升水

多喝水能够促进身体的代谢和运转，促进身体的循环，加快身体的消化吸收能力，让食物更快地被身体所利用掉，身体在消化的时候也会分解脂肪消耗热量，从而让体重更快地降下来。

7，早睡，让自己睡懒觉

晚上提前一个小时上床入睡，11点前让自己能够进入到深度睡眠的状态，可以促进身体更好地运转，熬夜会让身体内分泌失调，皮质醇增多，脂肪堆积速度加快，影响身体的代谢，还会让你身体处于疲劳的状态。所以想要体重掉得快，早睡也是很关键的一步。

8，坚持做开合跳训练

开合跳训练能够让你达到快速燃脂减脂的效果，并且让你的体重咔咔下降，开合跳训练的燃脂效率非常高，还可以保持旺盛的代谢状态，让你持续燃脂一整天。