假期宅家，0器械玩转居家健身

元旦假期，0器械玩转居家健身，你也可以！

提到居家健身，大家可能觉得没有专业器械，效果肯定不如健身房。

其实用好身边的小物件，在家一样能妥妥健身！

快来看看下面这些“器械”你是否用得上↓↓↓

在家运动也一定记得注意安全，保护自己。

① 毛巾——坐姿转体

Ÿ 动作要领：弯曲双腿，脚跟点地进行支撑。双手抓住毛巾两端，转动腰腹带动上半身左右侧转，全程保持腰部挺直。

② 座椅——保加利亚分腿蹲

Ÿ 动作要领：借助一把椅子垫高后腿，单腿蹲起。随着肌肉力量不断强化，还可额外用背包来增加负重强度。

图片来源：视觉中国

③ 枕头——动态臀桥

Ÿ 动作要领：将枕头夹在腿中间的动态臀桥，对于臀部曲线、消灭大腿内侧赘肉的效果更好。提臀时的肩膀到膝盖必须呈现一水平直线，避免造成脖子痛等运动损伤。

图片来源：视觉中国

④ 矿泉水瓶——肩上推举

Ÿ 动作要领：保持身体稳定， 背部绷直，肩部肌肉发力，用力向上举起瓶子到双肩伸直，最大极限保持动作几秒，要求把注意力放在肩部肌肉的收缩上。

图片来源：视觉中国

⑤ 萌娃——亲子瑜伽

动作要领：父母平躺于地上，双手牵扶孩子，双脚托住孩子的胯骨，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。