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跳绳的十个真相！你真的会跳绳吗？

100人浏览   2024-12-22 08:26:47

跳绳的十个真相

1.跳绳是世界公认减脂速度最快的运动。

2.每分钟跳80-100个，减肥的效果最好。

3.正常情况下，跳绳一个月可以减掉脂肪3-5斤。

4.跳绳加拉伸有助于瘦小腿。

5.跳绳前一定要做好热身，跳绳后一定要拉伸。

6.跳绳最好在有弹性的地面或是瑜伽垫上。

7.低血糖的人千万不要空腹跳绳。

8.成年人跳绳不能增高。

9.新手朋友们尽量先不要花式跳绳。

10.BMI超过25以上的不适合跳绳。



跳绳的注意事项

1.跳绳时一定要保持鼻子吸气，嘴巴呼气的习惯。

2.上身保持直立，膝盖保持一定的弯曲上下跳。

3.脚尖发力，前脚掌起跳和落地，可以不用跳很高。

4.在跳绳垫上跳绳，或是穿一双柔暖的鞋子会没有那么的伤关节。

5.跳绳后慢走5分钟再拉伸效果会更好。



跳绳小知识

1.新手要从入门开始，一个星期后再进入下个阶段。

2.每次尽量跳够20分钟，燃脂效果会更好。

3.避开饭前饭后一小时，下午四点到八点之间会更好。

4.最后，跳绳前一定要热身，跳绳后一定要拉伸。


热身动作

1.活动手脚30秒

2.高抬腿20次

3.开合跳20次

4.后踢腿20次

（每组做2-3次）

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