健身，应该重点锻炼哪个部位？如何合理进行力量训练？

如今，越来越多的人知道力量训练的重要性，而不是单纯的进行有氧运动。

坚持力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失问题，有效保护器官跟骨骼，还能提升基础代谢值，抑制脂肪的堆积，帮你打造出色的身材线条。

那么，健身进行力量训练的时候，应该重点锻炼哪个部位呢？

我们知道，不同的人侧重的肌群是不同的，你会重视哪个部位的锻炼呢？

练胸肌，可以让你拥有宽厚结实的胸肌，不仅能够增添男性的魅力与自信，在视觉上更能塑造出强大的气场。练胸动作推荐：卧推、飞鸟、俯卧撑、面拉、器械下拉等。

练腹肌，帮你打造迷人的六块腹肌、马甲线，而紧致平坦的小腹，是优美体态的关键，更是自律的勋章。 腹肌训练动作：卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、仰卧抬腿。

练腿部，可以让你的步伐更加稳健有力，下肢力量充沛，进行跳跃、奔跑等动作都更加游刃有余，可以提高你的运动表现。练腿动作推荐：深蹲、弓步蹲、推举、腿弯举等。

练背部，塑造宽厚的背部线条，挺直的背部能够改善体态，减少因长期不良姿势导致的疼痛与不适，同时也能展现出优雅的气质。练背动作推荐：引体向上、划船、硬拉等。

练肩膀，能让你的身材看起来更加宽阔，练出倒三角身材，穿衣更有型。练肩动作推荐：哑铃/杠铃推举、侧平举、前平举。

一般来说，身体各个部位、肌群都有其作用，我们应该重视每个肌群的锻炼，才能均衡身材的发展。

健身的时候，我们应该制定一个适合自己的训练计划，比如：每个目标肌群应该安排3-6个不同的动作进行全方位锻炼，掌握动作的正确要领，从低负荷的训练开始，每个动作4组，每组12-15次，组间的休息时间为45-60秒左右。

力量训练的时候，注意劳逸结合，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候，一般肌肉的修复时间需要48-72小时。

建议，每次安排2-3个肌群训练，避免每天锻炼同一肌群，比如：今天锻炼胸肌+手臂，明天锻炼背肌+肩部，后天锻炼腹肌+臀腿肌群，只有合理分配休息时间，才能提升增肌效率。