到底什么时间段最适合运动？做什么运动最佳？其实，并没有什么绝对的答案，不管什么时间，只要进行的是相同的运动，它所消耗的热量并不会相差太大。但是，依照一天中不同的时间段身体不同状况，我们可以进行相对于的最佳运动项目，以获得更好的训练效果。

早晨6-8点

身体状态：通常我们都是在这个时间段起床，此时身体处于刚睡醒的状态，肌肉、关节还没有活动开来，此时较为适合做一些低强度、又可以锻炼耐力的运动，千万不要在这个时间做过于激烈的运动，避免运动伤害。

需要注意的是，如果你本身患有糖尿病或者心脑血管疾病，记住不能空腹运动，可能会出现低血糖或者其他身体的不是

在运动前后注意多补充水分。

建议运动:慢跑、划船机、上下楼梯、骑行。

下午14-16点

身体状态：下午开始，我们人体的肌肉弹性会开始上升，此时可以适当的进行一些拉伸柔化下关节肌肉进一步强化肌肉强度。

此时适合做一些中强度的力量训练，通过抗阻力来锻炼肌肉。

需要注意为了避免午饭后的消化问题应选择在饭后2小时再进行中等强度的训练。

建议运动: 瑜伽、游泳、球类、拳击、小飞鸟器械训练等运动。

傍晚17-19点

身体状态：这个时间段人体的体能达到了顶峰，此时身体体温最高，而且身体的肌肉也经过一天的活动完全放开，是最柔韧的状态，也是一天中最适合运动的时间段。

运动的时间可以适当延长，也可以适当做一些高强度的训练，不要错过绝佳的机会

在傍晚运动结束后，及时补充水分，休息1小时后再吃晚饭，避免因运动后产生的饥饿感导致暴饮暴食。

建议运动: 竞速快跑、引体向上、高强度HIIT划船机以及小飞鸟、哑铃等力量训练。

晚上20-22点

身体状态：此时一般大部分人已经吃完晚饭，所以运动应尽量避免影响消化，应选择一些低强度的运动，有助于睡眠为主的，运动时间也不宜过长更不建议做一些剧烈的运动，以免影响睡眠质量，导致肌肉无法修复。

需要注意，因为晚饭后肠胃有食物蠕动，饭后半小时只可进行散步等轻度的运动，如果需要做中强度的运动，要等饭后一小时再进行，确需做高强度运动，要等饭后2小时再进行较好。

建议运动:散步、瑜伽、拉伸。