减肥减脂过程中，体重变化的10大真相，让你瘦得更明白！

你以为减肥就是跑步出汗？错了！减肥减脂过程中体重变化的10大真相，揭示那些被你忽略的小细节。

快来看看，你是不是也中招了？别让一些减肥减脂的错误认识挡住你的瘦身之路！

今天小编就跟大家来聊聊体重变化的10大真相。

一、相信很多人减肥减脂都有这样的经历，刚开始运动反而增重了，这让人怀疑人生。

但别慌，那只是乳酸堆积导致的锁水现象，两三天就恢复了。如果你想加速恢复，做一些拉伸动作效果更佳。

二、再说说大餐一顿长几斤的情况，吓得你直接放弃美食了吧？

其实，这只是食物残渣和水分在捣乱。你知道吗，合成一公斤脂肪需要摄入7700大卡，你一顿吃不了那么多。

三、第三个真相是体重下降遇到瓶颈。

每当你减掉5%的体重，身体就会启动保护机制，降低基础代谢。毕竟，身体可是个精打细算的“抠门鬼”，它会拼命保存能量以备不时之需。

所以，聪明的减肥方式是分阶段进行，给身体适应时间，比如一周巩固期，然后再继续减重。

四、很多人认为减脂靠运动，其实不然。

要知道，减掉两斤脂肪需要消耗7700大卡，比跑马拉松还多。

连专业运动员都靠饮食管理，普通人单靠运动真的很难瘦下来。所以，科学的饮食搭配才是减脂的关键。

五、早上起来发现体重轻了一斤，是不是特别开心？

其实这是水分流失和脂肪氧化分解的结果。睡觉时，身体也在悄悄燃烧脂肪，所以早起体重会轻一些。

六、再来说说减脂和平台期的关系。

减脂没有平台期，只有减重才有。脂肪随时随地在燃烧，尤其是在熟睡和有氧运动时。

不瘦下来，你不知道自己有多美

如果体重卡住了，适当增加一点饮食反而能帮助突破平台期。

这是不是听起来有点逆天？但事实就是如此，减肥的路上，不是每天少吃才是王道。

七、再来说说肌肉密度问题。

同样的身高体重，身材可能会天差地别。这是因为肌肉密度大，体积小。

如果你发现维度变小但体重没变，恭喜你，体脂率降低了，这是最好的结果。

八、吃太咸会导致体重增加吗？答案是肯定的。

盐里的钠离子会带来水分，因此每天吃盐不超过6克，大约一个啤酒瓶盖的量。

九、女生经期体重涨一点也是正常的。

不瘦下来，不知道自己有多美

几天后就会恢复，甚至经期后掉秤更快。建议经期后适当高蛋白、低碳水饮食，减脂速度会更快。

十、最后，体重波浪式下降是正常现象。

不要指望每天掉一斤，那是滑滑梯吗？体重起伏才是瘦身的真实写照，所以别太执着于每天的数字变化。

不瘦下来，你不知道自己有多美

以上就是体重变化的10大真相，希望能让你对减肥有更清晰的认识。瘦身是一个循序渐进的过程，关键是要科学合理地对待它。

你还在为减脂过程中体重变化而烦恼吗？正确理解减肥减脂过程中这些真相，才能瘦得更明白！