减肥：我只做这2种燃脂运动，2个月，轻松掉18斤

很多人都不知道选择什么燃脂运动，减肥期间总是会跟着多数人去跑步，但是少数人能够依靠跑步减肥瘦下来，因为跑步比较难坚持下来，特别是对于不喜欢跑步的人来说，要强迫自己去跑步确实很难减肥成功。

今天来分享网友减肥期间只做这2个燃脂运动，并且能够在短时间内轻松减掉18斤，她是如何做到的呢？

网友说她是真的不喜欢跑步，因为觉得跑步真的很容易累，还要经常外出跑步，自己实在是没时间去坚持跑步，后面选择了两种最适合自己的燃脂运动去坚持，这2种燃脂运动就是：开合跳和原地跑步。

第一：开合跳

开合跳训练是我们最常见的热身运动，能够在短时间让身体消耗大量的热量，提高燃脂心率，让身体的代谢能够提升上来，开合跳能够促进身体燃脂，让全身的肌肉参与到运动中来，锻炼到全身的肌肉，让减肥的速度提升。

开合跳还可以锻炼到下半身的肌肉，下半身的肌肉群占了全身70%的肌肉群，提高肌肉的含量，减缓肌肉流失的速度，保持身体旺盛的代谢状态。开合跳训练后能够保持身体超氧耗的状态，让你持续燃脂一整天。

开合跳相对于跑步来说，就是能够在家或者是在工作单位随时随地开启健身训练，比如早起做10分钟的开合跳，下午16点做20分钟的开合跳训练，保持身体运动量，维持身体旺盛的代谢状态。

第二：原地跑步

相对于跑步来说，原地跑步能够更好地锻炼到身体下半身的肌肉群，提高身体的运动量，促进身体的代谢和运转，提高血液循环，提高代谢，原地跑还不需要你外出去跑步，随时随地可以开启原地跑步。

原地跑步也能够提高身体的代谢，促进身体消耗热量，比如开合跳训练后，坚持30分钟的原地跑步，更好地利用氧气进入到身体代谢，排出更多的代谢废物和垃圾，提高身体运转。

这两个动作在家就可以让我轻松掉秤，做完运动后还可以做拉伸运动，放松肌肉群，让身体更好地恢复过来。

当然除了坚持运动，还需要调整自己的饮食和生活习惯：

1，三餐规律饮食，清淡饮食为主，补充身体所需要的营养物质

2，多喝水，保证每天2000毫升水的摄入

3，吃饭学会细嚼慢咽，控制饱腹感

4，坚持早睡，运动后一定要让身体多休息，让身体更快地恢复过来，代谢才能够保持旺盛的状态

5，减少久坐的时间，保持身体运动量