肌肉男
100人浏览 2025-01-01 09:39:55
首先评估一下自己是不是大基数？有没有运动基础？再来选择运动类型。
1.体重基数比较大的人群，BMI＞24
推荐：有氧运动，持续时间长，有一定节奏。
主要作用：减脂
体重基数较大的人应该尽量避免地面长时间的跑步，因为容易引发膝盖、脚踝、腰部的不适，可以选择快走、游泳、椭圆机等有氧运动，更加安全有效。
2.体重基数不大的人群，BMI在18.5-24之间。
推荐：无氧运动，瞬间爆发，动作多。
主要作用：增肌
无氧运动可以提升基础代谢，适合有一些运动基础的人，或者想要增加减脂效果，增肌塑形的人群。
还可以先无氧、再有氧，减脂的效果更好。你可以先做20分钟无氧运动，再做40分钟有氧运动，记得运动完要拉伸哦！
3.有一定运动基础的人群。
推荐：间歇运动HIIT
注意：如果你才开始运动，建议先从有氧运动开始做，把心肺功能慢慢提升起来，体能增加了，再逐渐增加无氧运动，最后过度到高强度间歇运动！
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