健身前吃吃喝喝，反而更减脂？

那么，如果不需要极限减肥，而是想避免反弹，脚踏实地的一斤一斤减脂，训练前该怎么办？

—— 训练前吃一顿饭，减脂促耐力 ——

如果你在运动前几分钟吃东西，未完成的消化很可能会导致胃肠道不适，我相信很多人都经历过这一点。
记得有一次
我在健身房看到一个私教带人跑步，那个人在跑步机上跑了几步，脸色苍白(私教好像没注意到，还在后面催)。

几分钟后，可怜的人“哇”吐出午饭(我上班的时候午休去练习，估计他也吃完午饭去了)，跑步机履带上满是…

吃什么颗粒分明(当然我也不敢仔细看)...突然间，私人教育的脸和穷人上跑步机时一样白...

此外，许多做蹲硬拉的朋友会戴训练腰带。训练腰带会在训练中压迫腹部，虽然保护脊柱，但也很容易吐出腹部的食物。
一般训练前两小时左右进食，既能保证训练中的能源供应，又能保证食物被消化。

—— 吃正确的食物可以让你跑得更快，减少更多的脂肪！——

首先，与高血糖指数食物相比，运动前两小时吃GI低的食物可以提高脂肪在训练中的燃烧率。(本文不涉及极限肌肉增强训练)

在一项实验中，我们发现吃GI值低的食物可以使人体内的脂肪能量供应增加17.9%，这意味着我们消耗了更多的脂肪，而不是同样热量的高血糖指数食物！
实验表明，低GI食物可能会促进更多肾上腺素的分泌，从而刺激脂肪的分解。
第二，与常识相反，低GI食物可以提高运动耐力，而不是高血糖食物。换句话说，在训练前吃燕麦片可能比吃糖和白面包更能提高你的运动成绩。

同样，上述实验表明，低GI组的运行时间比高GI组的21KM短2.8%。如果你经常不能完成训练，想想你在训练前是否吃错了东西。
—— 又想减脂，又不想运动无聊？——

但是很多人问，训练前吃一顿饭，总觉得不能享受空腹训练的超级减脂好处。

然而，虽然空腹运动燃烧脂肪的能力很高，但它会降低运动耐力。例如，你可以跑一个小时，但你只能空腹跑40分钟。运动时间不够，脂肪消耗也不够！

肿胀怎么办？最新研究发现，运动前用糖水漱口，不喝也能提高运动表现，让你跑得更久，燃烧更多的脂肪！
实验结果表明，用糖水漱口后，受试者跑得更快，跑得更远，比运动耐力更高。

在其他研究中，科学家还发现，用糖水漱口可以更好地提高足球运动员反复冲刺的成绩。

运动表现更好，疲劳更少！

在抗阻运动方面，在另一个类似的实验中，用糖水漱口，与安慰剂组相比，运动中肌肉收缩水平也较高。

此外，用6%麦芽糊精溶液漱口的运动员在大强度阻力运动中的表现也有了显著提高，运动中的疲劳感也更轻。

根据科学家的分析，糖水漱口对运动性能的影响，可能与提高骨骼肌线粒体的适应性有关。

此外，即使不摄入碳水化合物，碳水化合物的甜味也可能刺激大脑控制运动和奖励区域，减轻运动负担，提高运动感觉和运动表现，发展更好的运动习惯，也可能更有帮助哦！