居家极致俯卧撑是如何做到的？

你还在为找不到合适的健身场所而烦恼吗？别担心，在家也行！今天就来教你如何在家把俯卧撑做到极致吧！

首先，要按标准的正确姿势去练好俯卧撑；并且多练后才能打下坚实的力量基础，这样可以有效地锻炼胸大肌和手臂肌肉。

其次，再可以尝试加入一些变化，因为光练标准姿势的俯卧撑是不够的，如果一次能做到20个以上了，就可以去练变式俯卧撑动作了，这样能强化俯卧撑的锻炼效果。

在家可以这样来做变式俯卧撑锻炼。

1.下斜式俯卧撑：以两腿搁高，向下倾斜做俯卧撑动作，这样提高了做俯卧撑的抗阻压力，能加大锻炼力度。

2.宽距俯卧撑：以两手宽于肩做宽距俯卧撑动作，尽量下探身体，能拉扯前胸两侧，有利于锻炼胸大肌外侧和肩三角肌前束。

3.钻石俯卧撑：以两手掌的拇指与食指分别紧挨，呈一“钻石”形态，两臂超窄距做俯卧撑动作，能侧重锻炼胸肌内侧和肱三头肌。

4.波浪式俯卧撑：以两手撑地，身体腰腹不断折弯，呈波浪摆动做俯卧撑动作，能强化腰腹及核心肌群力量。

5.射手俯卧撑：以两手宽距撑地，并似弓箭手不对称单侧用力，做俯卧撑动作，增加了单侧肩臂发力难度，能深化锻炼效果。

上面五个变式俯卧撑动作，可以针对性地锻炼不同的肌肉群，让你的训练更加全面（以上动作均为愚公本人示范）。

当然，这些俯卧撑还是有难度的，在训练过程中，一定要注意安全，避免受伤。如果你感到不适，一定要立即停止训练。通过以上的方法，相信你可以在家把俯卧撑做到更极致。