游泳，骨科医生眼中最好的运动之一！

游泳作为一种全身性的低冲击有氧运动，不仅可以提升人体的心肺功能、增强肌肉力量、改善姿态，而且对于骨关节有保护作用，是颇受骨科医生青睐的锻炼方式之一。

游泳保护膝关节

游泳是一项低冲击的运动，对膝关节的冲击力较小，不会给膝关节带来过多的负担，而且还可以增强膝关节周围的肌肉力量。

游泳可以促进血液循环，增强关节周围的韧带和软组织的供血和营养，此外，游泳还能提高身体代谢率，减轻身体负荷，降低肥胖患者发生膝关节炎的风险。

蛙泳通过剪力和转弯动作对膝关节施加了不必要的压力，不适合膝骨关节炎患者。建议膝关节不好的人群采用仰泳与自由泳方式进行锻炼。

身着浮力背心的水上慢跑也是不错的锻炼方式，即使是晚期膝骨关节炎患者也可以几无负荷地进行运动训练。

游泳强健腰背肌

水的浮力支撑着人体的重量，可大大减轻腰椎的负担，并将可能的疼痛降到最低；在温水中浸泡可使肌肉充分放松；人在水中所承受的阻力是空气中的12倍，所以水中运动对于肌肉力量的训练更加高效。

《运动疗法治疗腰痛的专家共识》中提到，水中运动训练如游泳、水中漫步，是治疗腰痛的一种行之有效的运动训练方法。它可通过提高神经生长因子、降低促炎细胞因子水平、分泌镇痛物质，以及提高腰痛患者的肌肉力量与耐力、增强核心稳定能力，进而改善腰突患者的临床症状。

蝶泳主要依靠腰腹部及双上肢发力，以腰部带动腿部做挥鞭状动作，动作幅度偏大，自由泳有不断的大范围侧身转腰，腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳和自由泳。所以，建议腰突患者采用主要依靠腿部发力的蛙泳方式进行锻炼，来保护腰椎。

游泳舒缓肩颈不适

绝大多数泳姿均以上肢发力来推动身体前进，在推动过程中，肩部关节、肌肉被带动起来，从而使肩颈部肌肉得到相应放松，改善肩颈的不适状态。且水温和水压能对颈部僵硬肌肉起到按摩作用，持续了一天的僵直状态得到放松改善，酸痛症状得以缓解。

对于比较严重的神经根型颈椎病以及脊髓型颈椎病，一般来讲不建议进行游泳，因为这两种类型的颈椎病神经受到压迫或者损害已经比较严重了，如果在进行游泳之类的体育运动锻炼的时候，有可能会出现神经的损害更加严重，尤其是对于脊髓型颈椎病，甚至会出现不同程度的瘫痪症状。

总之，游泳是一项适合广大人群参与的运动，通过游泳锻炼我们不仅可以加强心肺功能、增强肌肉力量、改善姿态，还可以起到保护关节、减少运动损伤风险，缓解压力和焦虑，让身体放松，增强身体免疫力的作用。不过需要注意的是，在进行游泳锻炼时，一定要选择适合自己的形式和强度，如出现不适应当及时调整。

温馨提示

1.在您开始进行游泳锻炼之前，最好咨询医生以明确病情，看是否适合此项运动。

2.如果您尚处在疾病急性发病期，病痛明显，此刻不要坚持游泳，应先接受治疗，休息为主；等急性期过后，进入疾病缓解期再视情况而定继续游泳锻炼，这样可以避免病痛加剧。

3.游泳锻炼应循序渐进，适度适量，以自身可以耐受、没有不适症状为原则。如果出现运动后症状加重的现象，应当及时中止并就医治疗。

4.入水前要充分热身，使整个身体都要活动开来，以避免抽筋、运动损伤的发生。

5.游泳应在餐后1—2小时进行。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外；饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。