3个动作，增加肌肉力量，提高睾酮分泌水平，让身体健康有...

大家好，中老年朋友应该怎样提高身体的睾酮素水平？睾酮素是一个雄性激素，随着年纪的慢慢增长了以后，分泌的量就会慢慢变少了。睾酮素变少了以后，身体的反应是骨质密度降低了，肌肉的密度也降低了。肌肉流失了以后，整个身体的力量还有反应能力也慢慢的变低了，整个身体的水平都会跟着降低。

所以这个时候做一些力量性的训练来提高睾酮素水平的分泌。分泌这个时候做一些提高身体力量的，促进睾酮素分泌是对身体非常好的锻炼。应该怎么练？今天给大家分享几个动作，坐在沙发上就可以练。

·第一个动作，可以坐在沙发上，身体腰部绷紧，身体抬离椅子，保持30秒甚至更长一点，再坐回来放松大腿。这一些静态的锻炼对肌肉发展是非常好的，特别是膝关节不好，也要练一下力量的训练。

·第二个动作，起来了以后抬起来，半程的起来，在臀部再贴到椅子上，抬起来再贴到再抬起来，连续10下到15下，臀腿都会非常酸。这个动作每一次可以做个10到15下。

·第三个动作，臀部起来身体不起来，大家看身体稍微前倾，臀部起来身体不起来，臀部往下走，这个动作也同样是10-15下。

所有的蹲蹲的动作都是同一个要求，就是膝关节的方向跟脚尖的方向是一致的。如果脚尖往外打开，膝关节也往外打开，这样会导致膝关节的损伤，所以一定要注意。