肌肉男
100人浏览 2024-10-31 09:08:25
腿部肌肉锻炼好的话，你就可以跟下面的大神一样，
千万不要让你的小腿和小臂一样粗
▽
腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的！当你体重不增长时，练腿部肌肉就OK。
腿是力量的源泉地，能更快的增肌，提高新陈代谢，增强运动表现，强化身体协调。
健身房练腿训练计划：
动作一：杠铃颈前深蹲 3-4组*8-12RM
动作二：杠铃负重箭步蹲 3-4组*8-12RM
动作三：单脚深蹲 3-4组*最大次数
动作四：杠铃颈后深蹲+农夫走 3-4组*8-12RM
四个动作请根据自身训练水平来安排，锻炼前先进行5-10分钟的准备活动。腿部训练后，如还有体力，可再安排腹部训练。
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