肌肉男
100人浏览 2024-12-06 09:28:11
标准俯卧撑教学。
说说标准俯卧撑该怎么做！
1. 于晏，你还在这样做标准俯卧撑吗？开着走去做，难怪你肩膀疼，胸却一点感觉都没有。继续像前面这样做，肩周炎马上来找你了。我的胸肌从这样变成这样，标准俯卧撑有很大功劳。接下来躺尸哥教你做一个对胸肌刺激效果贼好的标准俯卧撑，非常详细，看完还学不会的话，你去躺尸吧。
2. 首先做准备姿势，双手与肩同宽放于地面，然后各自往两边移动一个手掌的距离，这个就是属于你自己的标准的 1.5 倍肩宽距了。
3. 然后就是虎口朝前，转肩。接下来很重要的一点就是沉肩，沉肩不对，那你对胸肌的刺激效果会很差。还不会沉肩的兄弟，去看我沉肩合集的这个视频。
4. 最后再收紧核心，这个时候准备姿势就完成了。直接进入发力轨迹模式，吸气缓慢下放。下放过程中，大臂与身体夹角为 45 度到 60 度，下放至胸口快贴近地面即可。
5. 然后呼气上推，推至手肘微屈就行。这样可以让胸肌持续感受发力，我手肘的微屈幅度就是这样。
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