背肌和肱三头肌一起练还是和肱二头肌一起练？

力量健身时，把背肌和肱二头肌放在一起练比较合适。

背肌是很大的一片肌群，主要由斜方肌、冈下肌、菱形肌、大小圆肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等组成，练背肌要通过上肢屈肌的反复发力动作来实现，由于涉及位置的肌肉多，必须依靠多动作的复合训练来强化背肌，如各种抗阻力下拉、上提拉等体位动作。

肱二头肌位于上臂的前端部位，也属于屈肌群，需要上肢通过做各种臂弯举、引拉收等动作来得到刺激强化，而这些动作也正好符合练背的屈肌的收缩方向，特别是多关节的拉收动作是和练背肌的动作基本相同，在练背的力量健身中已经包含了对肱二头肌的部分锻炼效能。

而肱三头肌位于上臂的后侧部位，属于伸肘肌，是需要上肢做推伸发力动作来锻炼提升，而后背的大、小圆肌特别是背阔肌等肌肉收缩的方向和肱三头肌不同，缺少关联动作的协同性。

同样虽然肱三头肌和肱二头肌同是上臂肌肉，但它们肌群的收缩方向是正好相反的，肌肉发力动作是拮抗关系，肱三头肌紧张时，肱二头肌是放松的；而肱二头肌紧张时，肱三头肌是松弛的，它们是各自肌肉在独立收缩，发力也没有协同性。

所以一般说练肱三头肌不会关联背肌和肱二头肌；而背肌和肱二头肌会相互关联，它们的肌肉会联动，是协同关系，尤其在练背阔肌时，做引体向上、高位下拉、俯身划船动作时对肱二头肌也有不少刺激作用，所以背肌和肱二头肌可以一起练。

背肌和肱二头肌一起练的时候，宜先练背部肌肉，后练臂部肌肉，因为背肌是较大肌肉群，应该率先动作，这样对关联的较小肌肉肱二头肌有激发作用；然后在练到肱二头肌时，臂部已先有泵血感了，做动作的融合性就更好，刺激肌纤维就更能充分到位。