减肥多做几组深蹲，身体会有哪些变化？

深蹲是我们最常见的健身运动，很多人都说健身是无氧运动，为什么那么多健身博主还会建议减肥期间要多做几组深蹲呢？

深蹲，是锻炼下半身肌肉群的黄金健身动作，很多人也会觉得深蹲做多了会伤膝盖，而事实上任何运动都是对身体的一种伤害，做到标准的运动姿势和动作，能够达到好的锻炼效果，良性损伤同样也是提升身体的一种方式。

如何做到标准的深蹲？深蹲过程中要注意哪些？

• 双脚打开，比肩膀宽度稍大一些
• 运动前深呼吸，运动过程全程憋气完成动作
• 腰板挺直，不要弯腰驼背
• 头部固定，眼睛直视前方
• 下蹲过程注意膝盖不要内扣，膝盖方向和脚尖方向一致

减肥多做几组深蹲，身体会有哪些变化？

1，深蹲能够锻炼到下半身的肌肉群，刺激和撕裂肌肉，提高肌肉的含量，减少肌肉流失，保持身体旺盛的代谢状态，加快身体减脂的速度，促进燃脂减脂。

2，深蹲运动能够提高身体的运动量，特别是腰腹部的肌肉刺激和锻炼，腿部肌肉的刺激，减少了脂肪的堆积，扩大热量缺口，提高减肥的速度。

3，深蹲能够更好地提高身体的代谢，下半身的肌肉群是身体最大的肌肉群，深蹲过程会带动更多的小肌肉群参与到运动中，协调全身肌肉发展，提高身体的代谢。

4，深蹲提高身体的灵活性和肢体协调性，增强身体的关节柔韧性（膝盖，脚踝）等关节，让身体的免疫能力和抵抗力有所提升。

5，深蹲过程能够不断地提高个人的耐力，提高你的身体稳定性和平衡能力，让你能够更好地完成动作，以及运动效果更佳！

6，减肥多做几组深蹲训练，除了加快减肥的速度，还可以达到塑形燃脂减脂的效果，让你瘦下来还可以拥有好看的身材曲线，下半身变得更紧致结实，身材也会呈现更立体，更好看。

深蹲还有其他的变式方式，比如俯卧撑深蹲，开合跳深蹲等，帮你更好地锻炼到自身的其他的身体部位，复合动作能够更好地锻炼到身体。

动作一：开合跳深蹲

深蹲+开合跳动作，更好地锻炼到膝盖关节以及手臂关节，提高身体的柔韧性和灵活性，肢体协调性等，让你更快地瘦下来。

动作二：负重深蹲

负重深蹲可以更好地刺激到腿部的肌肉，让下肢肌肉更发达，肌肉增长的速度加快，促进身体燃脂减脂，达到塑形燃脂的效果。

动作三：弹性半深蹲

这个动作更好地锻炼到膝盖关节以及自身肢体的灵活性，刺激到臀部肌肉，以及大腿肌肉，塑造身材曲线。