长期撸铁的女生，会变成金刚芭比吗？一组力量动作，塑造紧实身材

女生可以撸铁吗，长期撸铁的女生，会变成金刚芭比吗？

这或许是你想多了吧。肌肉并没有那么容易生长，你看健身房撸铁的男士，有多少个能够练出一身发达的肌肉？

女生本就没有先天基因优势，力量水平会比男生差得多，而男生尚且不容易练出发达的肌肉块头，女生就更不用瞎操心了。

而随着年龄的增长，如果你没有刻意进行力量训练，自身的肌肉是会呈现逐年流失的趋势的，基础代谢值也会随之下降，这就会导致脂肪随之堆积起来，身材也会逐渐发胖。

想要预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢值，定期进行撸铁训练是很重要的。如果你想要身材变得紧实，拥有翘臀、马甲线身材，那么，更要加强撸铁训练来雕刻身材线条。

为什么同样的体重，却拥有不一样的身材？

这主要是体脂率、肌肉含量不同的原因。肌肉的体积只有脂肪的1/3，同样体重的两个人，肌肉含量高的人看起来会显瘦，脂肪含量高的人看起来会显得臃肿肥胖。

很多女生健身的时候会比较重视有氧运动，忽略了力量训练。

虽然单纯的有氧运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。但是，长时间的有氧运动也会造成肌肉流失，瘦下来后身材会过于干瘪，曲线魅力不如。而加入撸铁训练可以有效提升肌肉维度，帮你雕刻迷人的身材曲线。

那么，女生怎么开启力量训练呢？

我们可以从一些常见的黄金健身动作入手，从中低负重的训练入手即可，这样可以更加安全地锻炼。

下面一组适合女生训练的力量动作，帮你塑造紧实的身材线条，在家也能练起来哦！

动作一：哑铃宽距深蹲提拉 进行12-15次，重复4组

动作二：V字两头起 进行12-15次，重复4组

动作三：保加利亚单腿蹲 进行10次，重复4组

动作四：宽距深蹲跳 进行10次，重复4组

动作五：反向划船 进行12次，进行4组

动作六：俯身单臂哑铃划船 进行重复12次，进行4组）

注意：撸铁训练的时候，我们要学习动作标准，感受目标肌群的受力，而不是随意去完成，这样才能降低受伤几率。

力量训练不需要每天锻炼，目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间，才能开启下一轮的训练。我们要做到劳逸结合，合理的休息时间，可以让肌肉更加高效地生长。