8大减肥冷知识，让你体重咔咔下降

减肥如果盲目地减肥，很容易就会走减肥的弯路，比如节食减肥，或者是喝水减肥法等，都是无效的减肥方法，只会让你的身材越来越容易发胖，身体代谢下降。

减肥的最终目的就是提高身体的代谢，养出易瘦体质，加快身体的运转，才能够让身体减肥的速度加快。

8大减肥冷知识，让你体重咔咔下降，让你的身材瘦下来一大圈。

1，保持适度的饥饿感是减肥的关键

减肥期间如果你连适度的饥饿感都不能够忍受的话，那么你想要瘦下来就很难了。只有保持适度的饥饿感，才能够让身材更快地瘦下来。

如何保持适度的饥饿感？管住嘴，迈开腿，严格控制热量的摄入，控制好饱腹感，让身体更快地运转起来，消耗和吸收营养物质，才能够让身材瘦下来，保持身体高效的运转。

2，科学的喝水是真的可以瘦下来

每天按照科学的喝水方式是可以让身材更快地瘦下来的：

• 早起一杯水，有助于促进身体的代谢和运转，唤醒身体开启工作
• 三餐饭前一杯水，能够帮助身体排出体内代谢废物和毒素，排空肠胃的垃圾，促进身体消化
• 空闲时间（早上10-11点，下午15-17点）多喝2杯水，有助于提高饱腹感，促进身体的运转和代谢

坚持多喝水，每天补充2000ml的水，或者是喝绿茶都能促进身体的代谢，加快身材瘦下来的速度。

3，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜

每天至少要吃一斤以上的蔬菜，提高身体的饱腹感，降低食欲，提高身体的代谢和运转，蔬菜中含有丰富膳食纤维，矿物质以及维生素等，能够补充身体所需要的营养物质，才能够加快身体的运转。

4，多吃一些富含高蛋白质的食物

每天要多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛肉，牛奶，虾蟹，和鱼肉等，轻加工低脂高蛋白的食物能够补充身体所需要的营养物质。身体在消化高蛋白质的食物，会消耗大量的热量，从而提高身体的代谢；肌肉的恢复和合成也需要大量的蛋白质，肌肉含量的提升也能够提升身体的代谢。

5，不要害怕力量训练

力量训练可以有助于减肥，还可以达到塑形的效果。力量训练中可以选择深蹲，俯卧撑，弓步蹲，以及引体向上等健身动作，能够促进肌肉的增长，提高肌肉含量，提高身体的代谢状态。加快身体燃脂减脂的速度。

6，晚餐一定要在6-7点之间吃完

晚餐一定要清淡饮食为主，在晚上6-7点之间吃完，才能够让身材更快地瘦下来，提高身体的代谢和运转，给足身体时间去消化和吸收晚餐，让你睡前能够带着适度的饥饿感，加快身体的代谢循环，让你躺着身体都在燃脂。

7，晚上要坚持泡脚的保健方式

晚上养成泡脚的习惯，能够有效地促进身体的循环和代谢，因为脚底分布着很多的穴位和神经，泡脚能够刺激脚底，促进身体的循环加快，促进脚部血液循环，促进身体代谢。能够放松小腿肌肉，缓解焦虑和缓解压力，减少身体腰酸背痛等亚健康疾病。

8，晚上尽量早睡，才能够保持身体旺盛代谢

晚上一定要早点睡觉，早睡能够促进身体循环加快，保持身体的代谢和运转，晚上10点前尽量早点睡，能够帮助身体减肥速度加快，让你保持身体旺盛的代谢状态。