减脂期的关键是提高燃脂效率，让身体自然而然地进入一个“高效燃烧模式”。

这一点，不是光靠减少卡路里摄入就能做到的。

这里小编分享有几个减脂期间，提升燃脂效率的方法。

1. 增加无氧训练，提升肌肉量

很多人一到减脂期，就拼命做有氧运动，像是跑步、游泳、骑车……这种方式的确有助于消耗卡路里，但它的燃脂效果并没有想象中那么好，尤其是在减脂初期，效果常常让人失望。

你需要做的是提升基础代谢率。

无氧训练之后身体会依然在悄悄消耗脂肪——这就是“后燃效应”（EPOC效应）。而且无氧力量训练会增加肌肉含量，进而基础代谢率就提高。

想象一下，你明明已经完成了训练，休息的时候却还在燃烧脂肪，减少脂肪的同时，你还能保持线条优美。这感觉是不是超爽？

2. 高强度间歇训练（HIIT）：超短时间内燃烧更多脂肪

高强度间歇训练（HIIT）是通过短时间内的爆发性运动，搭配休息时间，不仅能够快速消耗大量卡路里，还能提高脂肪燃烧的效率。

最棒的是，HIIT训练能够激活脂肪的氧化过程，哪怕是你结束训练后，身体仍然处于高效燃脂的状态。

简而言之，HIIT就像是在短时间内对身体进行“高强度烧烤”，一会儿烧一烧，下一会儿让它休息休息。

但实际上，休息的时候它依然在“余温”中持续工作！如果你每天早晨只需要15-20分钟的HIIT，足以让你在24小时内都处于脂肪燃烧的状态，何乐而不为呢？

3. 管住嘴，控制好饮食的质量与热量

说到减脂，吃得少似乎是最直接的解决方案。没错，减脂期间减少热量的摄入是非常关键的，但并不是说“吃得越少越好”。

那么，如何“管住嘴”，做到科学饮食呢？首先，确保自己的蛋白质摄入充足，减少简单碳水化合物（例如糖和白面包）的摄入。

而低GI（血糖生成指数）的碳水，则能提供持久的能量，不会让血糖像过山车一样大起大落，从而避免脂肪堆积。

其次，合理安排餐次和分量，而不是一味减少每餐的摄入量。

4. 合理的运动安排，避免过度训练

减脂期间，很多人一旦进了健身房就像变了个人，拼命“拼命”训练，跑步、举重、跳绳样样不落。其实，过度训练并不等于高效燃脂，反而可能引发运动过度疲劳，造成脂肪反弹。

想要快速减脂的朋友，最好结合不同类型的运动，不仅要做有氧和无氧交替训练，还要安排适当的休息日，给肌肉恢复的时间。以保持一个合理的训练强度，避免过度疲劳，从而达到高效的燃脂效果。

5. 充足的睡眠，让身体恢复自如

很多人把焦点都放在训练和饮食上，忽视了一个决定性因素——睡眠。

尤其是与睡眠相关的饥饿激素（ghrelin）和饱腹激素（leptin），这两个小家伙直接影响你吃的量和饱腹感。

所以，想要更快减脂，保证每天7-9小时的高质量睡眠，尤为关键。