坚持6个瘦身习惯，三伏天轻松掉秤15-20斤！（上）

三伏天已经到了。在这种高温天气下，身体的新陈代谢水平会加快，减肥效率会事半功倍。

想告别肥胖，打造迷人的马甲线，平腹吗？在这个三伏天里，你只需要坚持这六个减肥习惯，轻松掉秤15-20斤。

1、少吃晚餐，而不是不吃。

不吃晚餐会让你失去水分。如果你晚上饿了，很容易暴饮暴食。减肥会变成增肥。即使你能忍受饥饿，大部分的损失都是水和肌肉。当你恢复正常饮食时，你的体重会反弹。

正确的减脂晚餐应清淡、低油、低盐，少吃主食，多吃蔬菜，适当补充蛋白质（鸡胸肉、虾、鱼、蛋等），热量不得超过600卡路里。睡前4小时不要吃东西，这样身体的肠胃可以在睡觉时及时休息，身体可以在睡觉时继续燃烧脂肪。
2、一顿早餐打开身体代谢

不要跳过早餐，否则胃酸会腐蚀胃、胃结石、胃下垂等健康问题。高质量的早餐可以打开身体的新陈代谢，这样你就可以在早上消耗更多的卡路里，午餐也可以有效地控制你的食物摄入量。

早餐要拒绝油条、炒粉等糖油混合物，选择鸡蛋、牛奶、燕麦、蔬菜的营养搭配。热量在400卡路里左右，可以让你早上充满动力，工作效率更高。
3、每天泡脚20分钟

三伏天宜泡脚，20分钟泡脚可加速血液循环，促进出汗，有效改善水分和寒冷问题，有效提高睡眠质量，促进瘦素分泌，使身体新陈代谢水平更强。