减肥小白如何开启自己的减肥计划？这3个方面做到了，让你瘦下来

新年就要到了，这个时候就会有非常多的小伙伴开始着急自己的身材了，一年到底了身材还是一如既往地呈现出肥胖的状态，还有的肥胖小伙伴身材要比去年还胖了一大圈。很多人都说自己想要减肥，但是总是不知道该如何入手。

尝试了节食减肥，但是发现自己越来越想要吃高热量的食物，反而身材越来越胖了。尝试了吃减肥产品，比如减肥茶，减肥药等等，只是让自己去了几趟厕所，并没有让自己实现真正地瘦下来，这样去尝试减肥也让自己信心大受挫折，而且还浪费了不少的精力和金钱，减肥的效果很差之外，还导致身材越减越胖了。

那么对于减肥小白们来说，如何才能够更科学地开启自己的减肥计划呢？就要先了解是什么原因导致自己的身材发胖的，然后“对症下药”，通过科学的减肥方法和坚持运动来让自己的身材慢慢地瘦下来，并且改善自己的体质。先来看看导致身材发胖的原因：

第一个，喜欢吃高热量的食物，比如经常吃炸鸡，汉堡，薯条，外卖，以及红烧，重口味的食物的人，身体内热量的堆积会越来越多，从而转化为脂肪后，身材就会发胖，而这个原因也是多数肥胖的人都有的。

第二个，导致身材发胖的坏习惯，日常生活中导致身材发胖的习惯那是非常多的，因为这些习惯会让我们的身体处于安逸的状态，并且会影响身体的代谢能力，导致代谢能力下降，从而让身材渐渐地发胖。

第三个，缺乏运动的人越来越多了，随着现代社会工作和生活的压力越来越大，很多人忙着生活，忙着工作，已经全然忘记了运动的重要性了，恰恰缺乏运动也是导致身材发胖的主要原因。

那么想要将减肥的进程更好地推进，加快减肥的步伐，针对这三个原因，我们也可以从这三个方面着手，开启我们的减肥计划。并且在减肥的过程中我们还可以慢慢地改善自身的代谢和体质，从而养成易瘦体质，让身材瘦下来，以及更有线条感。

第一个方面，饮食多样化搭配，清淡饮食为主

减肥的过程中戒掉高热量的食物，改成清淡饮食搭配，多样化的搭配能够让代谢变化的速度提高，比如蔬菜：白菜，西兰花，青瓜，萝卜，以及海带等等刮脂的蔬菜，不仅能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，还可以补充膳食纤维。比如蛋白质：多吃一些瘦肉类的食物，海鲜类，以及蛋类，提高身体的食物热效应，加快身体的运转。同时也要补充优质的碳水以及脂肪。

第二个方面，改掉让身材发胖的坏习惯，最常见的坏习惯就是：熬夜晚睡或者是通宵，吃夜宵，久坐，饭后葛优躺，喜欢喝饮料，喜欢吃甜食，喜欢吃零食等等，这些坏习惯能够改掉的话，减肥的速度会更快。

第三个方面，坚持运动，并且记住了，减肥期间全身性的运动能够帮助身材更快地瘦下来，比如开合跳+跑步，跳绳+跑步，HIIT间歇训练，跑步等等全身性的燃脂运动能够促进全身的肌肉参与到运动中来，消耗掉身体内部大量的热量，燃烧分解脂肪，通过呼吸，流汗，排泄等方式排出体外，从而身材慢慢地瘦下来。

最后一个小建议，减肥运动期间加入适当的力量训练，可以让你的减肥效果更好，让你保持身材控制体脂率。一般来说在家里每天坚持做100个深蹲和100个俯卧撑，或者是有条件的你也可以去健身房健身训练，想要瘦下来只是时间的问题！