肌肉男
100人浏览 2024-11-22 09:41:54
全面拉伸5个动作。
全球公认的5个最全面的拉伸动作，让你越练越年轻。
·动作一：90度动态伸展大腿肌。左右10次2组。先将上身和手臂在一条直线，呼气从髋部开始扭身向左，吸气回正，呼气再换侧保持小腹收紧，慢慢去感受大腿后侧内侧的拉伸，它还能伸展到背部和胸腔。
·动作二：高弓步动作手臂伸展。拉伸髋部，稳定住双脚的根据后将双手向上举高，髋部下沉同时加深髋部拉伸帮助开髋。动态高弓步练习这个动作考验核心，初学者可以后小腿着地练习。
·动作三：鸽子式。臀部，它可以伸展大腿前肌、臀肌和上胸部胸肌肉。
·动作四：猫牛式。脊柱，公认脊柱最喜欢的动作之一。
·动作五：大猫趴伸展胸部腰部肌肉，胸腔。
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