不痛怎么练出马甲线? 10个高强度动作立刻见效！

在这个叫春的季节，你的身材准备好了吗？不经历一番痛苦怎么敢说自己努力过？超强度的马甲线塑形运动就在这儿，能不能见效靠你自己了！好，下面就跟着小编一起赶紧来看看。

【马甲线超强瑜伽体式攻略来袭】

1.自行车卷腹运动

躺在垫子上，提起双腿，使膝盖与臀部呈90度；双手垫在后脑勺；呼气，同时提起头和肩膀；向右扭转你的身体，尽量用左肩触碰右膝；左腿依旧保持伸直并悬空。吸气，同时慢慢还原身体，向左扭转身体，重复以上动作；每次扭转保持60s。

2.超人式

平趴在垫子上，双臂从头顶伸出；运用肩部力量抬头、举起双手，同时提起双腿；保持60秒。初学者可以分别做，前30秒只提起双臂和胸部，后30秒只提起双腿。

3.探脚趾运动

平躺在垫子上，提起双腿和双臂，与天花板城90°；保持双腿伸直，提起肩膀，试着用双手去触碰自己的脚趾；保持60秒。做动作时一定要确保使用腹部的力量而不是脖子。

4.船式

坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚脚面平放在垫上；上半身后仰约45°，背部伸平，肩膀放松；提起双腿，尽可能的抬高，同时伸直双臂纸质双手接触到膝盖；保持这个动作60s。

5.桥式

仰卧于垫上，弯曲双膝，两脚分开一臀宽，手掌心向下；慢慢提起臀部，知道膝盖于肩膀成一条斜线；提起臀部时注意收紧腹部；保持5s还原。

6.爬山式

身体摆出俯卧撑的姿势，保持你的头与脚趾成一条斜线；尽量用右腿接触胸部；还原，换左腿重复；快速交替左右腿去触碰胸部，连续做60s。

7.鸟犬式

四肢着地，趴在瑜伽垫上，双手分开大约一肩宽，放松腹部；收紧腹部，同时抬起左手和右腿，直至左手右腿城一条直线；保持5到10s,换右臂和左腿；动作全程注意保持臀部不动。

8.卷腹跳

平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手心向下；抬高臀部直至脚尖指向天花板；放下臀部时把力量从臀部转移到双脚，起身尽量跳向高空，双臂尽量抬高；连续做60s。

以上8各体式动作希望可以帮助到各位MM进行修身塑形，早日练出马甲线，即便不为习练马甲线也无妨，平时用作锻炼身体也是不错的，私下再购置一条瑜伽垫就可以更有效的助你完成这些动作。

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