有氧无氧分不清？减肥就是减体重？全民健身日，这些锻炼常识你该知道

健身小误区1：有氧无氧分不清？

你是否时常听到“有氧运动”和“无氧运动”的说法？是否以为跑步游泳等运动就是有氧，力量练习就是无氧？重庆市社体中心表示，这个观点是错误的。

重庆市社体中心介绍，有氧运动、无氧运动的区分不在于运动的形式，而在于运动时的能量代谢方式，从能量代谢的角度讲有氧运动主要是指运动时人体的能量供应以有氧代谢的方式进行，此时，人体吸入的氧气可以满足机体对氧气的需要量，氧气的供应达到了供需平衡。

表现和衡量以运动强度为标志。同样是跑，如果跑的速度慢，运动强度属于中小强度，此时机体的供能以氧代谢的形式，就是有氧运动。而跑速快，如100米、200米短距离的比赛（全速跑）就是无氧运动，此时的机体供能主要以ATP、CP无氧糖酵解为主。其他的运动方式，如球类、力量练习都是如此，当运动强度小，以有氧代谢的方式供能就是有氧运动。运动强度越大，无氧运动比例越高。

简单来说，同一种运动方式，强度大，激烈就可能是无氧运动，而强度小，运动比较舒缓就是有氧运动。

健身小误区2：减肥就是减体重？

不少人锻炼的目的是减肥，期间十分关注体重的变化，认为体重下降就是减肥成功，重庆市社体中心表示，体重数字是骨骼、肌肉、脂肪、水分等其他身体组织的总和，当体重下降时并不一定就是脂肪减少造成的。

重庆市社体中心表示，减肥是指减去身体多余的脂肪；而降体重可能是脂肪的减少，也可能是身体瘦体重的减轻，后者不是科学的减肥方法。人体体重包括了50%~60%的水分、15%~30%的脂肪和15%~30%的肌肉和骨骼。女性体脂控制在25%以下为宜，如果低于10%~12%，可能出现月经紊乱、缺铁性贫血和免疫力降低等一系列问题。

因此，在决定减肥之前，首先测量身体成分，特别关注体脂百分比，如果体脂百分比超过了正常的范围，则要通过运动加饮食控制的方法来降体重，减少体内的脂肪含量；如果体脂百分比并不高，即使体重大，也不必减肥。这是因为肌肉等瘦体重较大，是身体机能好的表现。