夏天到了，你准备好展现自己的身材了吗？人一胖肚子开始发胖，如果你发现腰围有所上涨，那么一定要引起注意了，这是发胖的一个明显信号。

我减肥之前，腰围是75cm，花了2个月时间，腰围降到了63cm，不但减掉腹部赘肉，还练出马甲线，看看我是怎么做到的？

首先，想要减掉肚子，不能单纯的进行腹肌训练，因为减肚子跟练马甲线是两回事。想要减肚子要靠全身性的有氧运动跟饮食管理提升热量缺口，才能促进脂肪分解。而练马甲线则靠腹肌训练全方位雕刻腹部肌群，才能让肌肉线条凸显出来，秀出马甲线。

再者，想要戒掉腹部赘肉，提升热量缺口是关键：

饮食方面，一定要管住嘴，远离高油盐、高糖分的加工食物，学会清淡饮食，少吃外卖少聚餐，自己做饭，多吃高纤维蔬菜，少吃精细碳水，选择精瘦肉、鸡胸肉，不吃肥肉五花肉，控制每天热量摄入比平时降低400-500大卡，给身体创造热量赤字。

运动方面，你还要迈开腿，选择慢跑、骑行、健身操、跳绳之类的有氧运动提升活动代谢，才能有效进行刷脂，从而减掉腰腹赘肉。

最后，一周安排3次腹肌训练，可以强化腹部肌群，抑制脂肪堆积，雕刻好看的马甲线身材。

下面分享几个有效的练腹动图，全方位雕刻腹部肌群，每个动作4组，每组12次即可。

动作一、平板后抬腿

动作二、直臂支撑单侧转体

动作三、侧支撑提膝

动作四、仰卧对侧卷腹