良好锻炼的最大问题之一是它可能会让你感到饥饿。如果你暴饮暴食，你就会错过锻炼常规的全部意义。也就是说，有很多练习可以帮助你对抗饥饿，让你保持满足和健康。

1.青蛙的呼吸

据说这种简单的中国体操练习可以帮助对抗饥饿，即使你一整天都没有吃东西。获得支撑，例如小桌子或椅子。将肘部靠在它上面。或者，靠在墙上。深吸一口气，同时尽可能地将腹部拉入。屏住呼吸3-4秒。呼气并放松腹部肌肉。重复 10 次。据说饭前做这个练习特别有帮助。饥饿感会立即或几分钟后消失。

2. 浪花摇曳的青蛙

显然，青蛙是控制食欲的专家。这是一项要求您仰卧的练习。稍微抬起双腿，保持它们彼此平行。一只手按在胸前，另一只手按在腹部。通过呼吸扩张你的胸部。每餐前进行此练习，它可以帮助您对少量食物感到满意。

3.莲花

作为上述中文功法的延伸，还有一个动作可以帮助你控制呼吸和思维。弯曲双腿，使膝盖伸出，就像莲花的花瓣一样，同时保持背部挺直。保持5分钟，专注于你的呼吸。

4. 下犬式

研究表明，练习瑜伽可以帮助你对抗暴饮暴食的冲动 51% 。一些简单的姿势，比如下犬式，可以起到作用，让你一整天都感觉更饱。在这个练习中，你四肢着地并逐渐将你的躯干折叠成倒 V 形。

5.眼镜蛇

首先，将自己置于下犬式。接下来，过渡到俯卧并逐渐抬起头，保持脖子伸直，模仿蛇。保持这个姿势 15 到 30 秒，然后返回下犬式。

6. 木板

与眼镜蛇类似，从下犬式开始。逐渐地，向前移动你的头，给人一种你正在用手臂将自己抬离地面的印象，然后再回到下犬式。有些人还尝试“侧板”，这需要他们用一只手臂支撑自己。

7. 树

您甚至可以在站立时帮助自己！站直，双臂放在身边。抬起一条腿并将其放在相应的大腿内侧。将您的手放在祈祷位置并握住。然后换腿，在另一侧做同样的事情。

8.半船

对于这个姿势，双腿伸直坐在地上，然后在膝盖处弯曲，然后将它们稍微抬到空中。将双手伸直放在腿旁边，保持这个姿势几秒钟。

9. 犁

这一次，仰卧，放松片刻。将双腿伸直向上抬起并将它们移向并最终越过您的头顶，最终尝试接触地板。即使您无法到达地板，也可以尽可能地移动并保持几秒钟。

10.战士

有多种战士或“Virabhadrasana”姿势，但有一种被认为有助于对抗饥饿。首先，在瑜伽垫的顶部站直。左脚后退一大步，呈45度角，弯曲右膝，保持左腿伸直。将双手向两侧伸出。保持几秒钟。

11.跳绳。

一些简单的运动，即使是你的小妹妹也能做，可以帮助抵抗饥饿的痛苦。根据 2013 年的一项研究，通过跳绳锻炼的男性比尝试骑自行车的男性更容易暴饮暴食。人们认为，对肌肉和骨骼施加的额外压力有助于对抗饥饿疼痛。

12. 举重。

与跳绳类似，任何对肌肉和骨骼施加压力的运动都有助于减少饥饿感。