训练前中后怎么吃？让健身事半功倍的饮食建议，赶紧收藏

健身路上，吃是一件“大事”，会吃、吃对比一味追求训练强度和运动量更能让健身效果事半功倍。

除了正常的一日三餐外，不管是增肌期，还是减脂期，在训练的前中后期，我们都应该根据需要安排“加餐”让训练效果更突出。

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训练前吃什么？

训练前的一餐非常重要，这一餐为训练做好准备，让训练效果更棒。

因此，这一餐需要补充适当的优质碳水和蛋白质，比如：馒头夹蛋、牛奶麦片、香蕉、燕麦饮等类型的食物。

碳水进入身体后，其中的糖类会被分解成最小的分子——葡萄糖，是训练时优先使用的能量补充来源。蛋白质则是修复身体组织，促进肌肉修复和生长的重要物质。

加餐时间可以放在训练前一个半小时到2小时左右，碳水摄入量略高于蛋白质即可，比如摄入20~30克的碳水和15~20克的蛋白质。

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训练中吃什么？

训练过程中的营养补充同样非常重要，直接决定后续的训练效果。

这个阶段需要根据自己情况补液和补充一些碳水，尤其是高强度训练过程中，如果出现疲劳感增强，注意力下降、力量下降时，更应该及时补充。

补液可以选择普通白水或者运动饮料，补充碳水则可以选择能量棒或者来跟香蕉。

香蕉的糖分转化为葡萄糖的速度非常快，在高强度训练后，来一根香蕉不仅能及时补充能量，还能补充肌肉锻炼过程中消耗的肌糖原。

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训练后吃什么？

训练后半小时可以及时补充一些蛋白质和少量碳水，如果增肌的话，碳水可以增加多一点，尤其是高强度间隔训练或自重训练后，优质的蛋白能够更好的帮助肌肉生长和恢复。

这时，来一勺蛋白粉是不错的选择。