马甲线速成计划，这个夏天不虚度！

夏天到了，又到了秀身材的季节，然而有些妹纸却因此苦恼，小肚子游泳圈让人苦不堪言，只能默默的穿上长衣遮挡，现在教你几个简单的动作，让你轻松拥有性感的马甲线！

平底卷腹

首先平躺，背部紧贴地面。

大小腿弯曲90度，双手交叉放于胸前。

收紧腹部卷起上半身，背部与地面保持30度夹角。

下去时，背部不要完全着地，平地卷腹可以有效锻炼上腹部肌肉。

每天三组，每组8——12次

抬腿卷腹

坐在瑜伽垫上，双手向后支撑地面，抬起双腿悬空。

让双膝向胸部靠近，还原，反复练习，抬腿卷腹可以有效锻炼下腹部肌肉。

每天三组，每组8——12次

腹部侧支撑

身体侧撑在垫子上，右臂垂直撑地，左手扶胯。

腰部发力，向上顶起髋部，让肩部，髋部平行，落下时，髋部不能完全着地，上半身始终保持稳定。

每天每天坚持练习3组，每组8——12次

平板支撑

用前臂和脚尖支撑身体起来，大小臂夹角保持90度。

腰部发力，避免塌腰，使身体保持一条直线，平板支撑可以刺激腹横肌。

每天坚持练习3组，每组1——2分钟

俄罗斯转体

坐在垫子上，双腿屈膝，双手胸前环抱，与肩同高。

侧腰发力，躯干带动身体左右扭转，俄罗斯转体可以锻炼腹内外斜肌。

每天3组，8到12次为一组

仰卧举腿腿分合

平躺在垫子上，双手打开45度，双腿抬起90度，膝关节伸直，背部紧贴地面。

收紧下腹部，双腿交替上下分和，保持踝关节稳定，仰卧举腿腿分合可以锻炼下腹部肌肉。

每天3组，8到12次为一组