肌肉男
100人浏览 2024-10-25 13:22:04
想要突击减肥，减掉身上多余赘肉，却不知道从何入手？其实，饮食管理是最直接、简单、有效的方式，通过饮食来降低热量摄入，从而达到减重效果。
下面跟着小编学习这一份3天的轻断食食谱，可以让你掉秤6斤以上！
第一天：
早餐：2颗水煮蛋+一杯牛奶+一个苹果
午餐：100g水煮鸡胸肉+250g水煮生菜
晚餐：250g水煮西兰花+一碗豆腐海带汤
第二天：
早餐：一碗燕麦牛奶+一颗水煮蛋
午餐：一小个红薯+100g虾仁
晚餐：半根黄瓜+半个火龙果
第三天：
早餐：2颗水煮蛋+2片全麦面包+半根黄瓜
午餐：250g娃娃菜煮番茄+半个蒸土豆
晚餐：半根黄瓜+一个苹果
几个注意事项：
1、每天喝2L温开水，多次少量补充，代替各种饮料。
2、晚餐在19点前完成，睡前不要吃东西。
3、要戒掉各种零食，除了三餐食谱的食物，其他时间不要吃其他东西。
4、有时间有条件的人，可以安排40-60分钟运动，可以选择快走、慢跑、健身操、打球、爬楼梯、自重训练都可以，让自己动起来可以消耗更多卡路里。
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