健身界公认燃脂最快的运动，一周就有效果

在现代社会中，减肥已成为一个普遍关注的话题。尤其当我们不得不面对那些难以去除的小肚腩，仿佛每个女生都在不遗余力地追求完美身材，穿上合适的衣服，配上精致的妆容，不仅能提升自信，还能让我们在生活和工作中展现出更好的状态。

当然，健康瘦身的方法有很多，除了常规的饮食控制和有氧运动，HIIT（高强度间歇训练）也是一个不错的选择。那么，HIIT训练是什么？它真的能在短时间内见效吗？让我们来揭晓答案吧。

一、HIIT训练是什么？

HIIT，或称为高强度间歇训练，是近年来备受瞩目的健身方式，它的核心思想是通过短时间、高强度的运动，快速提升身体的心率，从而达到燃烧脂肪的目的。

HIIT的训练时间短，通常在20分钟左右就能完成一组训练。而且它可以在短时间内有效提高心率， 使身体在超氧耗状态下进行训练，这样不仅能有效燃烧脂肪，还能提高身体的代谢率。

二、HIIT有何好处？快来看看吧

✓燃脂快，运动后也能持续燃脂一天

HIIT训练的最大特点就是高效， 通过短时间、高强度的运动，能够在短时间内有效地燃烧脂肪，而在训练结束后，身体会继续处于超氧耗状态，这样就能持续燃烧脂肪一天，达到减脂的效果。

✓提高身体积极性，爆发性和代谢

HIIT训练的另一个好处就是能提高身体的积极性和爆发力，通过 HIIT训练， 能够更好地提高身体的力量、耐力和灵活性，让身体变得更加健康。

并且HIIT训练可以提高身体的代谢率， 使身体能够更好地燃烧脂肪和消耗热量，达到减肥的目的。

三、HIIT训练的关键就在于这些动作

在HIIT训练中，我们需要选择一些短时间内能够快速提高心率的动作。 这些动作可以分为有氧和无氧两种，有氧运动主要是通过长时间的低强度运动让身体从静止状态转变为运动状态，从而提高心率；无氧运动则是通过短时间、高强度的运动让身体的心率在短时间内迅速上升，不论是有氧还是无氧运动，HIIT训练都能在短时间内提高心率，从而达到燃脂的效果。

step☞开合跳

开合跳是一种很简单的有氧运动， 通过双手和双脚的张合动作，可以有效地提高心率。开合跳的好处在于它很容易掌握，而且不需要专门的设备， 可以随时随地进行。

动作要领：

双脚并拢，双手自然下垂，收缩腹部，半蹲下，向上跳起，同时双手向上举起，双脚向外分开与肩同宽，落地时吸气，双脚尽量收回，落地时自然下肢伸展，呼气，注意落地时双脚不要分开~

step☞高抬腿

高抬腿也是一种很好的有氧运动，通过快速抬腿可以有效地提高心率，这项运动需要一定的体力和耐力，但是对于想要减肥的人来说，是很好的选择。

动作要领：

站立，保持上身挺直，将一腿向前抬起，脚掌向上，脚后跟向下，脚掌和身体呈90度；收缩腹部并且将膝盖抬高，快速而有力地将腿部往后摆，脚后跟踢向臀部，保持注意力集中，节奏感要快哦。

step☞波比跳

波比跳是一种全身性运动， 能够有效地提高心率，同时还能够锻炼全身肌肉。波比跳的好处在于它能够同时锻炼全身多个部位，达到更好的减肥效果。

动作要领：

先做深蹲，双手放在膝盖上；之后收缩腹部，双手撑在地面，双腿站立，挺直背部，保持身体前后方向一条直线；收缩腹部向后收，双腿并拢，收缩腹部向前推，双腿伸直，落地收缩腹部，半蹲起立；之后再收缩腹部，双手抵在地面，收缩腹部，双腿向后并拢，挺直背部，落地之后再快速站起来，重复这个动作。

step☞三连蹲

三连蹲是另一种很好的锻炼下半身力量的运动， 通过连续三个蹲姿的动作，可以有效地锻炼下半身肌肉，尤其是大腿和小腿肌肉。这种运动不仅可以提高心率，还可以增强下半身的力量和肌肉线条美。

动作要领：

站立，双脚与肩同宽，收缩腹部，弯曲膝盖，向下蹲起，注意重心放在脚上，挺直腰背，收缩腹部，膝盖和脚趾方向一致，落地之后再快速起立。

step☞俯卧撑

俯卧撑是一种很好的锻炼上半身力量的运动， 通过俯卧撑，可以有效地提高心率，并且锻炼胸部、手臂和肩部肌肉。同时，俯卧撑还可以增强核心肌肉的力量。

动作要领：

注意要俯身，双脚并拢，收缩腹部，挺直腰背，保持身体呈一条直线，屈肘，身体向下，吸气，胸部和地面接触；呼气后，动作反向，挺直双手，身体向上，保持注意力集中，呼气后反复这个动作。

step☞深蹲跳跃

深蹲跳跃是一种很好的锻炼下半身力量的运动， 通过深蹲和跳跃的结合动作，可以有效地提高心率，并且锻炼下半身肌肉，尤其是大腿和臀部肌肉。

动作要领：

站立，双脚与肩同宽，收缩腹部，挺直腰背，注意躯干挺直并且保持重心放在脚上，屈膝半蹲，注意膝盖和脚趾方向一致，落地；向上挺胸，屈膝后弯小腿，使用腿部力量快速向上跳起，落地收缩腹部，双脚并拢，注意要快速起立，避免下肢发力不均匀。

四、正确的HIIT训练后拉伸动作别忘记

每次HIIT训练后，需要进行适当的拉伸，以促进身体的恢复和发展。拉伸可以帮助肌肉放松，减轻运动后的酸痛感，同时还可以提高身体的柔韧性和灵活性。

拉伸时，我们需要注意动作的缓慢和稳定， 不要过度用力，以免造成肌肉拉伤和其他伤害。在拉伸时，我们可以选择一些简单的动作，如 手臂伸展、腿部拉伸等，以帮助身体恢复和放松。

总结：HIIT训练是一种非常有效的减脂训练方式，它能够在短时间内快速提高心率，从而达到燃脂的效果。通过HIIT训练，我们不仅可以快速看到减肥效果，还可以提高身体的耐力、力量和灵活性，不愧是健身界公认燃脂最快的运动，一周就能见效哦。