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健康瘦身，一周见效果

100人浏览   2024-12-22 09:25:59


对于一向注重身材的我，一直觉得自己怎么吃也不会胖了，然而短短2个月时间就胖了20斤，由于是冬天，每天穿的是松紧的毛衣或者毛衣裙，真的是完全没感觉啊

直到3月份，春暖花开时，穿上喜欢的衬衫，刚穿好扣子就崩开两颗，当时的我就一个信念，那就是减肥

我很清楚减肥必备的是什么，就是少吃多锻炼，而且还要保持健康，经过一通操作，我不仅成功瘦了20斤而且感觉精神状态特别好，下面我就分享一下每天安排：

1.早晨起床空腹喝一杯温开水；

2.早餐可以搭配主食、蔬菜、牛奶、鸡蛋等，不限制，吃饱即可

3.到单位来一杯黑咖啡哦（不加奶和糖哦），有助于燃脂。

4.喝水是茶水或白开水哦，如果吃水果可以选择在上午

5.中午空腹锻炼45分钟左右（可以公园快走，可以跳绳，可以跟练keep），出出汗，全身锻炼即可。锻炼可以促进新陈代谢

6.运动完吃午餐，午餐很关键哦。（一定是蔬菜，粗粮，鱼或者瘦肉），吃饱即可。注意不要暴饮暴食哦

7.晚餐只吃蔬菜（一个黄瓜或者西红柿），千万千万不要吃水果哦，水果糖分很高

8.白天多喝水，晚上8点后不喝水喽

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